Kako omiliti stolčke hitro

Trdi blato lahko sproži zaprtje in povzroči različne neprijetni simptomi, kot so bolečine v trebuhu in vetrovi . Številni dejavniki prispevajo k mehkim blatom , kot so nezdravih prehranjevalnih navad. Na srečo obstajajo načini , da se hitro zmehčajo blato in izboljšali svoje prebavni zdravje. Ključ je prepoznavanje dejavnikov , ki sprožijo trde stolčke , in sprejetje ukrepov za rešitev problema . Tisto, kar potrebujete
Voda
Fiber
Laxative
Prikaži več navodil

1

Pijte veliko vode . Voda ohranja vaše telo hidrirani in pitne vode mehča blato naravno. Piti med osem in deset kozarcev vode na dan.
2

Udejstvovanje pri fizični aktivnosti . Sedeči način življenja lahko proizvajajo trdo blato in zaprtje. Vaja za najmanj 90 minuttedensko . Vaje , kot so tek , aerobika, hoja in kolesarjenje spodbuditi črevesne krče in hitro zmehčajo blato .
3

Jejte več vlaknin . Dietaz nizkim vlaken lahko povzroči trde blato . Fiber - bogata hrana je sadje in zelenjavo. Bodite pozorni na oznake na jesti med 20 in 35 gramov vlaknin na dan. Če je potrebno , da vitaminski dodatek .
4

kupiti jabolko ali slivov sok. Visoko - fiber sokovi , kot so jabolka in slivov sok hitro zmehčajo blato in spodbuja gibanje črevesja .
5

Bodite odvajalo . Če so seveda sredstva neučinkovita , bo over-the -counter iztrebkov mehčalca . Ta zdravila hitro prišli do rezultatov , in so na splošno mehča blato v roku 24 ur .