Pijte veliko tekočine na dan. Osem kozarcev vode je priporočljivo. Ko črevesje niso ustrezno hidracijo , lahko blato trdo in suho obrniti in postalo veliko težje prenesti .
2
Dodaj več obrokov vlaknenih polnozrnate žitarice , sadje (kot so suhe slive ali slivov sok) in zelenjave v svojo prehrano vsak dan , ali se odločijo za dopolnilo vlaken . Fiber dodaja razsutem stanju v črevesju in ustvarja dobro oblikovane stole , ki so lažje prenesti .
3
Pijte vročo vodo, čaj ali kavo . Vroče pijače, še posebej tistih , ki vsebujejo kofein , lahko pomaga spodbuditi črevesje .
4
Vključiti redno režim vadbe v svoj življenjski slog . Prebava je večja, če se uporabljajo trebušne mišice . Krčenje in sproščanje mišic pomaga črevesje , da bolj učinkovito premikanje blata skozi prebavni trakt . Aerobna vadba , kot so tek , tenis in hitra hoja so še posebej koristna.
5
Preverite zdravila jemljete . Antacidi (zlasti tistih, ki vsebujejo kalcij ) in dodatke železa lahko povzroči zaprtje , saj lahko nekatere druge over-the -counter in recept drog , predvsem bolečine blažitev , ki vsebujejo narkotike .
6
Imejte v mislih, da lahko zaprtje je posledica prebavnih motenj, kot je sindrom razdražljivega črevesja , rak kolona, kolitis , Crohnovo boleznijo ali divertikulitisa . Stres, nosečnost in celonovo rutino lahko začasno povzroči upočasnitev v drobovju .
7
Bodite odvajalo , če zaprtje nadaljuje, vendar ne redno uporabo.
8
imate zvišano telesno temperaturo, hude bolečine v trebuhu, bruhanje, stalno pro - hrepenela napihnjenost , zelo tanke blato , kri v blatu ali pogostimi napadi zaprtje , obiščite zdravnika .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane