Vaje za Nadkolenska amputacija

Vaja jepomemben del , ki živijo zdravo in uravnoteženo življenje , ne glede na to, kakšno stopnjo sposobnosti ali znanja in spretnosti imate . S pomočjo svoje funkcionalne dele telesa , da bi izboljšali svoje mišično moč in vzdržljivost ni le fizično zdrava , ampak psihično pomirja in restavracije . Pred začetkom nove režim vadbe , se posvetujte s svojim fizioterapevta ali zdravnika . Začetek

Čeprav je vadba izziv , ne bi smelo biti neprijetno in boleče. Obstaja več načinov, da se prepričajte, da v celoti izkoristijo prednosti vadbo brez povzročanja telesnih poškodb .

Vdihnite in popolnoma in globoko izdihnite skozi vsako vajo . Držite vsak položaj za 30 sekund, plus , če je mogoče graditi mišične pomnilnika , ki bo Tone in okrepiti svoje telobolj vadite .

Da bi se izognili poškodbam ali bolečino, odsek , dokler ne začutite napetost , vendar ni bolečina ali neprijeten občutek . Če začutite bolečino , back off od odseka . Nikoli ne premetavati v vašem odseku , saj lahko povzroči poškodbe .
Prilagodljivost

Obstaja veliko vaj , ki povečujejo prilagodljivost kolka , ki vam bo dala več udobja pri sedenju . Te vaje so primerne za vsak sklop strokovnih znanj in lahko spremenite število ponovitev oziroma čas, ki ga držite odsek , odvisno od vaše sposobnosti nizu .

Za dokončanje razširitve hip , najprej počivajo ravno na trebuhu ali kolena, da so vaše spodnji okončini naravnost za tabo . Raztegni jih predstavljam spodnjo skrajnega , kot če ste poskušali dotakniti zidu za vami . Če vam je všeč ležal na trebuhu , nežno položite na lice (ne glede na kateri strani ), na tleh in premikanje roke , tako da so vzporedni licih , z rokami srečanje režijske stroške . Zdaj se raztezajo preko ramena , predstavljam svoje roke poskušamo dotakniti stene pred njimi . Če imate težave z dihanjem ali nelagodje , medtem ko leži na prsih , vprašajte za nasvet fizioterapevta ali zdravnikom o primernosti te vaje takoj .

Za dokončanje podaljšek odsek stransko - hip , se nahajajo na desni strani , ki podpira glavo z propping vaš komolec na terenu in dajanje glavo v roki . Dvignite levo spodnjo skrajnega od tal tako visoko , kot si lahko udobno držeč svoj ​​koš , kolka in desni spodnji skrajni trdno na tleh. Drži ta odsek za 20 sekund , če lahko , globoko dihanje . Preklopi strani in ponovite .
Moč

gradbeni moč vaje niso le preudarno , ko poskušajo prenašati težkih predmetov , ampak so dobre za celotno skeletno zdravje. Lahko poskusite krepitev moči vaje z maso vezano na udih , ali ne. Poskusite koli način menite, primerno in zahtevna , in vedno se spomniš , po vadbi v eno smer za nekaj časa , lahko spremenite svoj ​​način in Vaditi drugačen način .

Povečanje jedro moči , ležati na trebuhu , vodenje brado na tleh in rokami na tvoji strani ali z uvedbo podlakti pod brado za podporo. Preostali del svojega telesa bi moralo biti ravno na tleh . Dvignite eno Spodnji konec , vodenjedrugo trdno na tleh . Dihati. Stikalo in ponovite

Še ena dobra vaja je močdelno sit -up , ki gradi tudi jedro moči . Za dokončanje te naloge , ležati na hrbtu , upogibanje boke , tako danoga vašega non- amputirati okončinah počiva ravno na tleh . Zaponka roke za glavo ali jih počivajo na stegnih in počasi , hkrati pa v celoti dihanje, curl s svojim želodec in jedro mišice , s čimer svojo glavo proti stegen , dokler so vaša glava in lopatice od tal .