Priporočljivo prehrane, urejenosti krvnega sladkorja

Krvni sladkor se nanaša na količino glukoze v krvi posameznika . Če so ravni glukoze previsoko ali prenizko , se lahko pojavijo zdravstvene težave. Visok krvni sladkor , ali hiperglikemije , rezultati tipa I in diabetesa tipa II . Simptomi so pogosto uriniranje , žeja, in izčrpanost . Če je ne zdravimo , lahko poškoduje vitalne organe hiperglikemija povzroča bolezni srca, slepoto, kap in bolezni ledvic . Nizek krvni sladkor, ali hipoglikemija , ponavadi izhaja iz hormonskih neravnovesij in /ali slabe prehrane . Simptomi hipoglikemije so glavoboli , slabo koncentracijo in utrujenost. Uravnotežena prehrana ureja tako visoke in nizke ravni krvnega sladkorja . Glukoza

Glukoza je telo primarni vir energije in izhaja iz živil jemo . Da bi zagotovili , da so ravni glukoze ostala stabilna , je pomembno, da uživajo uravnoteženo količino beljakovin , maščob in ogljikovih hidratov .

Maščob in ogljikovih hidratov, so pogostonajbolj problematične v smislu krvnega sladkorja . Po prehranskih smernicah za Ameriko leta 2005, zdravstveni spletne strani , ki jih je ameriško ministrstvo za kmetijstvo , bi morali odrasli na 2.000 kalorij-dnevno dieto zaužiti 65 gramov maščob na dan. Od teh 65 gramov , bi 45 gramov prihajajo iz nenasičenih maščob najdemo v ribah , avokadu , oljčno olje in orehe . Preostalih 20 gramov morajo prihajati iz nasičenih maščob v mesu , jajcih in sira. Trans maščobe se ne priporoča in se je treba izogibati , kadar koli je to mogoče. Živila, ki vsebujejo trans maščobe so ponavadi veliko sladkorja in drugih konzervansov , ki povzročajo neredne raven sladkorja v krvi .
Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati lahko tudi povzroči neravnovesja na ravni sladkorja v krvi . Ker je naše telo uporabiti ogljikovih hidratov za energijo , nizka Carb prehrane pogosto povzroči padec ravni sladkorja v krvi . V skladu s prehranskimi vodnikov USDA , bi bilo treba odrasli na 2.000 kalorij na dan diete porabijo 250 gramov ogljikovih hidratov na dan . Da bi zagotovili raven sladkorja v krvi ostajajo stabilne , večina teh gramov naj bi prišla iz celih žitnih izdelkih . To je zato, ker so celi proizvodi zrn pogosto veliko vlaknin . Fiber upočasni sladkorja vstop v krvni obtok , ki uravnava raven sladkorja v krvi .
Cimet

Dodajanje cimet v svojo prehrano , je prav takonaraven način uravnavajo krvni sladkor ravni. Glede na študijo, svinca 2007 dr Joanna Hlebowicz in objavljena v American Journal of Clinical Nutrition , lahko cimet stabilizira raven sladkorja v krvi . Ljudje, ki trpijo za tako visoko in nizko krvnega sladkorja koristi od uživanja cimeta dnevno .