Kako nadzirati simptomi anksioznosti

lahko Panična motnja vas bo presenetilo. Eno minuto , ti si občutek v redu, innaslednjo minuto , ki ste ga porabijo tesnobe. Če se znajdete ob tesnobe in napadi panike na redni osnovi , psihiatru ali terapevtu za pomoč. Tudi ljudje, ki se zdravijo za anksioznost lahko še vedno občasno panični napad , zato je pomembno , da sprejmejo ukrepe vsak dan, da bi preprečili napad od tihotapili na vas . Tisto, kar potrebujete
kamilični čaj
benzodiazepinov zdravil
Proste Prikaži več navodil
1

meditirati vsak dan . Meditacija lahko pomaga ohraniti živce v pregled. V skladu z Richard J. Davidson, Ph.D. V psihosomatske medicine , meditacija zmanjšuje tesnobo in zagotavlja celovito zdravo počutje . Vam ni treba nastaviti veliko časa pustite, da se meditirati - 20 ali 30 minut na dan , je idealen . Našli miren prostor in sedel na tleh ali na stolu . Izklopite telefon in druge motnje , in globoko vdihnite , in ven skozi nos . Grof vsak dih, ko vdihneš , v skupinah po tri . Ko šteješ še tretji dih , bo vaš četrti dih šteje kot "eno " še enkrat , tvoj peti dih kot " dva" in tako naprej . Poskusi, da jasno vaš um vsega, kar vas skrbi ves dan. Če skrbi vrnila v tvoji glavi , jih mirno zavrne in nadaljuje mediacijo.
2

Pijte kamilični čaj pred spanjem . Veliko anksioznost trpijo imajo težave s spanjem , ker jih skrbi njihova odvrnilo pred spanjem . Ob minuto pred spanjem , da namenijo do pitne skodelico toplega čaja , brez kofeina lahko pomaga umiriti živce in odražajo na dan pred spanjem . Vzpostaviti rutino ste se veselim , kot ljubkovanje svojo mačko ali psa in sedi v vaš najljubši stol , medtem ko pitje čaja .
3

globoko dihajte . Če lahko občutite sami začeli panike, vljudno sami odvezujejo karkoli počnete , in najti mesto zunaj ali v tiho sobo za opravljanje nekaj globoko dihanje. Vdihnite za pet točk, nato izdihnite za 10 . Kot ste začeli , da se počutijo bolj miren , dihaj za 10 točk, nato izdihnite za 20 . Zapri oči in si predstavljajte, umirjeno pokrajino , dokler ne začutite mirni in spočiti .
4

Izogibajte se stresnim situacijam . Če veste, da glasni , gneča trgovin, da ste zaskrbljeni , poskusite iti v trgovino , zvečer ali zgodaj zjutraj , ko ne bo tako gneča . Če ste identificirati sprožilce vaše zaskrbljenosti, da lahko sprejmejo ukrepe za njihovo preprečevanje .
5

Poiščite pomoč zdravnika. Če so vaši simptomi anksioznosti izpod nadzora in vam preprečujejo vodi normalno življenje , lahko vaš zdravnik predpiše hitro deluje benzodiazepine zdravil , kot Xanax ali klonopin , da bi omejili svoje simptome . Benzodiazepinov zdravil mogoče sprejeti na kot je potrebno , podlago , vendar lahko zasvoji in se štejejo za nadzorovane snovi, ki jih FDA .