Kako spati , ko boste Quit Smoking

Po ScienceDaily ,študija na univerzi Johns Hopkins " kaže, da je štirikrat bolj verjetno, kadilci cigaret kot nekadilci , da poročajo občutek unrested po spancu . " Avtor študije dr Naresh M. Punjabi in kolegi v primerjavi spanja za 40 kadilcev in 40 nekadilcev . Študija , objavljena v reviji American College of Chest Physicians v letu 2008 , je pokazala, da kadilci porabijo manj časa v globokem spancu , zaradi odtegnitvenih simptomov nicotine.Smoking prenehanju lahko imajo nešteto vpliva na telo . Odtegnitveni simptomi ljudje izkusijo , da je izredno težko obvladovati. Spanje je ena izmed glavnih nalog , ki trpijo zaradi prenehanja , vendar obstajajo številne rešitve za ta problem . Navodila

1

Cut nazaj na vnos izdelkov z kofeina . Izogibajte se hrane, pijače in druge izdelke , ki vsebujejo kofein. Kofein povzroči, da je nestrpen in opozarjanje.
2

Bodite prho ali kad tik preden greš spat . Sprostite in spustite vse napetosti . Toplina tušem ali kadjo vas postavi na enostavnost.
3

Vaja približno dve do tri ure , preden greš spat . Opravite vaje, ki vam bo utrudilo in bi si želeli za počitek. Osredotočite se na aerobnih vaj, kot so tek in hojo. Poskusi, da dela do znoj .
4

Poslušajte glasbo, kot jo poskušate zaspati . Glasba lahko pomirja in mirno. Cilj je, da se znebite tesnobe in stresa, ki jo čutite iz svojega odtegnitvenih simptomov .
5

Izogibajte se ob spal čez dan . Ob spal zapustili vas bo skozi noč , ker ste spočiti .
6

Prepričajte se, da je vaša postelja ugodno za spanje. Kupi blazine, pokrov in odeje , ki ustrezajo vašim željam .