Kako Break Free Od prenajedanja

Kompulzivno prenajedanje jepsihološko stanje , ki ima globoko zakoreninjene vzroke , kot so spolno ali fizično zlorabo, slabih mehanizmov za omilitev in fizičnega ali čustvenega travme . Obstajajo fizične in psihološke znaki tega stanja . Kompulzivni jedec čez občutek izpod nadzora , depresivni , polna strahu , nesamozavestni in imajo lahko pomembno povečanje telesne mase , motnje spanja, povišan holesterol, težave s srcem , ortopedski vprašanja in še več. Zapleti tega pogoja lahko smrtonosna . Zdravljenju kompulzivno prenajedanje jeVečplastni pristop, ki zahteva čas in potrpljenje . Navodila
Preglejte vzroke in učinke prenajedanja
1

Naredite seznam , kako vaše prehranjevalne navade povzročajo težave za vas. Morda ste umaknjena od prijateljev in družine Morda ste porabili preveč denarja za hrano. Ustvarjanje seznama bo jasno , kaj kompulzivno prenajedanje počne s svojim življenjem . Prepoznavanje težav , povezanih z vašo prehranjevanja jepomemben del zdravljenja .
2

Naj revija . Zapišite ko jeste kompulzivno . Morda preveč pojeste , v posebnem položaju , kot so družabne dogodke . Prav tako zapišete svoja čustva pred med in po kompulzivno prehranjevanje . Morda ste jezni ali depresivni , ko pridete za hrano. Potem kasneje , lahko občutite krivde ali sramu . Če ste spremljali vaše kompulzivnih prehranjevanja epizod in čustev , ki sodelujejo , lahko dobili boljšo predstavo o tem, zakaj seprehranjevanja dogaja. Lahko prepoznati vzorce .
3

posvetujte z zaupnico . Najti nekoga, ki mu lahko zaupate , da govori , da o svojem prehranjevanju . Ta oseba je lahkoprijatelja ali družinskega člana . Najdete lahko tudi duševno zdravje strokovnjaka za svetovanje ali ki vodi podporne skupine za kompulzivno prehranjevanje ena na ena . Pomembno je, da povedo, kaj se dogaja z vašo prehrano z nekom , ki bodo poslušali brez sodbe.
Več o zdravem prehranjevanju
4

Ne poskušajte dieto . Dieto lahko dejansko prinese na cikle prenajedanje in nato omejitev hrane , po Osrednja regija motnje hranjenja storitve . Ta organizacija, kaže, da si morajo verjeti vase in dal gor na " dieto ", namesto obratno .
5

Študija zdravega prehranjevanja . Več o tem, kako lahko jedo na določen način izboljša telesno in psihično zdravje . Morda boste raziskave zdrave recepte , si kuhanje razred ali prebrati ustrezne knjige . Naj bo cilj, da bi našli vse, kar lahko o jeste za zdravje .
6

Jejte , ko ste lačni . Opažati občutki ste , ko ste fizično treba jesti . Bodite pozorni na to, kdaj jeste , ker ste lačni , in se nagradite za to z neprehrambene povezanih nagrad. Lahko bi šel na sprehod , obisk prijatelja , preberite knjigo ali priznati in kompliment svoje vedenje .
Skrbeti za svoje telo
7

Premakni svoje telo . Ali nekaj vajo , da se počuti dobro za vaše telo in lahko bi bilo močnejše in bolj zdravo , priporoča helpguide.org . Tisti, ki kompulzivno jesti , ne sme imeti dobro samopodobo ali ceniti , kaj so njihova telesa storite za njih . Morda si lahko plesa ali poskusite joge . Raztezajo ali poskusite preprosto vajo kot hoja .
8

Privoščite svojemu telesu dobro . Get masaže ali pedikuro na redni osnovi. Bodite kopeli ali piling kože pod tušem . Več boste zdravljenje vaše fizično pa tudi ,bolj ti bo všeč in želijo še naprej , da bi bilo zdravo.
9

Get fizično izpit . Kompulzivno prenajedanje bo uničijo na vašem telesu sčasoma . Pojdi na zdravstveni delavec in se pregledajo, da se prepričajte, da ne boste imeli nobenih zapletov , kot so spalne apneje ali bolezni žolčnika .