Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje hranjenja |
    Kako pridobiti težo Brez prenajedanje
    Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nekdo morali pridobiti težo , zaradi bolezni , ki je povzročila prevelike izgube telesne mase na športnem treniranju , ki zahteva dosegli večjo maso , da se pridružijo različne konkurenčne razred. Kljub temu, kar mnogi ljudje verjamejo , prenajedanje je dejansko nidober način za pridobivanje teže , kot izhaja iz napačne vrste , ki se zredila in nešteto zdravstvenih težav . Tisto, kar potrebujete

    dostop do telovadnice Equipment realističen načrt
    Viri brez nasičenih maščob
    Prikaži več navodil
    1

    Začnite z izdelavo načrta . Odločite se, koliko telesne mase želite pridobiti in za kakšen namen . Pridobivanje teže , ker ste podhranjenih niisto kot pridobivanje teže za konkurenco bodybuilding . Prav tako je treba ugotoviti, kako dolgo boste morali pridobiti težo .
    2

    Pridružite telovadnico . Najboljši način za pridobivanje teže brez prenajedanje je za izgradnjo mišic . To je mogoče doseči s kombinacijo prehrane in strokovnega usposabljanja teže. Vaja bo tudi vam pomagajo ohraniti maščobe proč , kot ste spremenili svoj način prehranjevanja enega z več kalorij .
    3

    Dodaj zdrave maščobe v svojo prehrano . Mnogi niso nasičene maščobe (tiste rastlinskega izvora ) vsebujejo veliko kalorij , vendar so dobre za vas , saj lahko zniža raven holesterola in ohraniti zdravo srce . Oreščki , avokado, kikirikijevo maslo in rastlinska olja ( predvsem olivno in arašidovo ), so super izbira .
    4

    Jejte več beljakovin . Mleko, meso z nizko vsebnostjo maščob (kot so ribe in perutnino ) , fižol in stročnice ter prah ali tekoči dodatki, še posebej tistih, na voljo za športne igralci so veliko načinov za dodajanje beljakovin v svojo prehrano brez prenajedanje . Bodite previdni mlekarne polno maščob in rdečega mesa , čeprav, kot jih lahko imajo visoko raven holesterola in maščob .
    5

    Dodaj visokokalorične prigrizke v svojo prehrano . Namesto, da jedo večje obroke , jesti bolj pogosto in izberite živila , ki prinašajo več maščobe in kalorij . Ogljikovih hidratov na splošno (predvsem kruh in sladkor), vam bo pomagal pridobiti težo precej hitro , še posebej, če večkrat jedel ves dan .
    6

    Pijte kalorij . Sadni sokovi, mleko in opaži so vsi veliko kalorij , ampak tudi hranilne snovi . Če želite, da porabijo več kalorij brez prenajedanje , lahko obvladujejo tekoči vnos velike razlike precej hitro .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane