Prehranjevanja za zdrave oči

Zdravi Oči sopomemben vidik zdravega življenja . Približno 43 milijonov Američanov trpi zaradi dveh glavnih vzrokov za izgubo vida : - starostno degeneracijo makule in sive mrene . Na podlagi teh informacij se lahko kaj je treba storiti za spodbujanje zdrave oči? Odgovor jedokončna ja . Ameriški Optometric Association ( AOA ) je poročal , da je več študij pokazalo močno povezavo med dobro prehrano in preprečevanje bolezni oči . Prehrana bogata s hranilnimi snovmi in antioksidanti, lahko znižate tveganje za bolezni, povezane z oči in slaba vidljivost. Vitamini A, C in E

Če menite, da so korenje dobro za vid , niste daleč --- korenje vsebuje vitamin A, ki je potreben za pravilno delovanje mrežnice . Ne le, da vitaminpreprečuje s starostjo povezane degeneracije makule , pa tudi preprečuje nočno slepoto ( vid postane nejasen ponoči) s pomočjo oči , da se prilagodijo med močno svetlobo in temo . Bogato pigmentirana sadje in zelenjava spodbuditi visoko raven vitamina A: korenje , sladek krompir , melon , mango , rdečo papriko , ohrovt in špinača . Drugi viri vključujejo govedino, jetra , piščanec, mlečni izdelki in jajca .

Vitamin C je večplasten --- spodbuja kosti in zdravja mišic , krepi imunski sistem , ohranja zdrave zobe in dlesni in je bistvenega pomena za zdravje oči . Ta zvezdna vitamin zmanjšuje tudi tveganje , starostno degeneracijo makule in sive mrene . Vitamin C je mogoče najti v različnih vrst sadja in zelenjave : agrumi, jagode, paprika , jagode, sladki krompir, papaja , papriko in brokoli . Vendar pa je eden še posebej sadje izstopa kot super oči varuhinje : borovnice . Ne samo krepi krvne žile v očeh , da pomaga uravnavati očesni tlak v očeh , ki preprečuje tveganje glavkoma , vodilni vzrok za slepoto pri ljudeh, starejših od 65 let .

Maščobi topnih vitaminov E , je še en bistven za zdravje oči hranil . Po Eyehealth.tv . , Lahko vitamin E zmanjša tveganje za nastanek degeneracije rumene pege , ki jih do 25 odstotkov . Prav tako je učinkovit pri preprečevanju sive mrene in zadržujejo rast katarakte . Primeri vitamina E vsebujejo oreščki ( mandlji, lešniki ), zeleno listnato zelenjavo , mononenasičenih olja ( olivno olje , olje iz žafranike , koruznem olju), žitaric, obogatenih z vitaminom E. jezik
Lutein in Zeaksantin

Kaj so lutein in zeaksantin ? So močni antioksidanti, najdemo v pisanih sadja in zelenjave. Delujejo kot zaščito pred soncem za vaše oči , ščitil vašo mrežnico pred škodljivimi učinki UV-žarkov , ki jih absorbira kruto modro svetlobo od sonca. Delujejo tudi kot antioksidanti , ki nevtralizirajo proste radikale , ki povzročajo celične poškodbe oči . Kot taka , igrajo ključne vloge pri zmanjševanju degeneracije makule starosti in rasti katarakte .

Veliko pisanih sadja in zelenjave zgoraj navedenih vsebuje tudi lutein zeaksantin . Druga izstopajoča vsebujejo paradižnik in rumena koruza , ki so bogat vir luteina in Goji jagode , ki so pakirani v zeaksantin .
Esencialne maščobne kisline

Essential maščobne kisline , še posebno maščobne kisline omega- 3, pomagajo varovati celične membrane in da gre za celice v oči , preveč. Vključujejo esencialne maščobne kisline v vaši prehrani , ki ga jedo tune , losos , skuša, polnovrednih živil z žitom , pečen fižol, piščanca in jajca .
Selen in cink

selen in cink igrajo ključno vlogo pritelesu absorbirati antioksidante zgoraj naštete in jih uporabiti za zdravje oči. Selen je mogoče najti v morski sadeži , oreščki, stročnice in perutnine , medtem ko cink lahko najdemo v mlečnih izdelkih , rdeče meso in morske sadeže.