Kako izvesti Kegel Laboratorijske vaje

Keglove vaje so namenjene krepitvi mišic medeničnega dna , ki podpirajo danke in mehurja in se uporabljajo za opravljanje spolnih funkcij. Keglove vaje so diskretni in se lahko opravi kadarkoli , ki jih ženske in moške . Te vaje so koristne po porodu in kasneje v življenju za zdravljenje seča ali blata inkontinence in so koristni za vsako odraslo osebo , ki želi izboljšati svoje spolno predstavo . Obstaja več korakov za krepitev svoje Kegel mišice. Navodila

1

izpraznite mehur in legel v udobnem položaju. Poiščite svoje mišice medeničnega dna z zaostrovanjem svoj ​​anus , kot če se potrudiš , da se prepreči prenos plina in privijte mišice okoli mehurja , kot če se borite potrebe po uriniranju . Ženske lahko dodatno najdejo mišice medeničnega dna, ki ga vstavite en prst v nožnico in zaostrovanje okoli njega.
2

Practice naročniki teh mišic , medtem ko na počitnicah druge mišice stegen , zadnjice in trebuha . To bi zahtevalo več poskusov za pravilno izvajanje .
3

Naročilo mišice medeničnega dna in zadržite pet sekund . Še naprej diha počasi, kot ste držite to krčenje . Sprostite se in ponovite 10 -krat. Delo do treh sklopih po 10 ponovitev zapored. Ko ste izpopolnil tehniko med ležanjem , jih lahko opravlja v katerem koli položaju v vsakem trenutku.