Kako narediti Keglove vaje Brez krčenja Butt

Imenovan po ginekologa , dr Arnold Kegel , ki je razvil vaginalno merjenje tlaka orodje, imenovano Kegel perineometer , Keglove vaje pomagajo tako moške kot ženske . Za ženske , ki opravljajo Keglove vaje ohranja mišice medeničnega dna močno , ki lahko oslabijo po nosečnosti in poroda . Keglove vaje lahko pomagajo tudi pri imate orgazme . Za moške , ki opravljajo Keglove vaje zahteva lociranje vašega pubococcygeus (PC) mišice , ki nadzirajo tok urina in sperme in čvrstost erekcije . Keglove vaje tudi vam pomagajo bolje nadzorovati svoje ejakulacije in pomaga vaši orgazmi trajajo dlje . Keglove vaje za moške in ženske, je mogoče storiti brez krčenja zadnjico s poudarkom in prakso . Navodila
Keglove vaje za ženske
1

Poiščite svoj medeničnega dna , tako da vstavite prst v notranjosti vaše vagine , nato pa stisnite mišice okoli vaše vagine . Moral bi počutili vaša vagina zaostrili okoli prsta in občutek krepitev mišic medeničnega dna dvigala. Sprošča mišice okoli nožnice , in občutek vaše medeničnega dna premakniti navzdol .
2

uriniranju , nato poskušali ustaviti z uriniranjem v formi . Če se lahko ustavite tok urina , imate osnovno Kegel potezo. Spominjam se, kako ustavljanje vaš urin tok meni za vaše Keglovih vaj , vendar ne opravljajo Keglove vaje , medtem ko pri uriniranju - to se bo odražalo v oslabljenem mehurju , glede na kliniki Mayo
3

Empty . mehur , nato pa lezite na hrbet in se udobno v sedečem položaju . Pogodbo mišice medeničnega dna , kot si naredil s prstom in ustavljanje vaš pretok urina . Držite krčenje štejete do pet,se sprostite na število pet. Ponovite popadki štiri -ali petkrat , prizadevati si 10 sekund ali šteje za vsako krčenje in sproščanje za štetje 10 .
4

Izogibajte krčenja svoje zadnjice ali stegna postavite svojo pozornost samo na vašem medeničnega dna mišice . Svobodno dihati skozi svoje Keglovih vaj .
5

Opravite Keglove vaje v treh sklopih po 10 vaj vsak dan. Ker lahko storite Keglove vaje skoraj povsod , lahko fit Keglove vaje v svoj urnik , ko boste nekaj storiti rutinsko , kot so gledanje televizije ali kuhanje.

Keglove vaje za moške
6

Poiščite svoj PC mišice , ki jih zaustavitev pretoka urina . Prav tako postaviti prst znotraj vašega anusa in poskušajo zaostriti svoj ​​anus - to predstavlja vaš PC mišice. Bodite pozorni na občutek lokacijo vašega PC mišice, tako da vam ne bo zategniti zadnjica , stegna ali trebuh . V bistvu, morate hraniti svoje zadnjice sproščene pri opravljanju svoje Keglove vaje . Ko najdete svoje PC mišice , ki jih ne potrebujete več, prst ali katerega koli dela svojih rok za Keglove vaje .
7

stisni in hitro izdati svoje PC mišice za 10 sekund ali s štetjem od 10 let. Sprostite se za 10 sekund , nato ponovite pritiskajo in sprošča dve več sklopov , sproščujoče med 10 sekund.
8

Opravite 10 sklopov hitro stiskal in sprostitvi za 5 sekund , s 5- sekundo odmor med vsak sklop .
9

Zategnite PC mišice in držite za 30 sekund , nato pa odmor 30 sekund. Ponovite tri Kegel sklopov . Ponovi vse Keglove vaje vsak dan za en teden .