Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | ginekoloških motenj |
    Kako narediti Keglove vaje Brez krčenja Butt
    Imenovan po ginekologa , dr Arnold Kegel , ki je razvil vaginalno merjenje tlaka orodje, imenovano Kegel perineometer , Keglove vaje pomagajo tako moške kot ženske . Za ženske , ki opravljajo Keglove vaje ohranja mišice medeničnega dna močno , ki lahko oslabijo po nosečnosti in poroda . Keglove vaje lahko pomagajo tudi pri imate orgazme . Za moške , ki opravljajo Keglove vaje zahteva lociranje vašega pubococcygeus (PC) mišice , ki nadzirajo tok urina in sperme in čvrstost erekcije . Keglove vaje tudi vam pomagajo bolje nadzorovati svoje ejakulacije in pomaga vaši orgazmi trajajo dlje . Keglove vaje za moške in ženske, je mogoče storiti brez krčenja zadnjico s poudarkom in prakso . Navodila
    Keglove vaje za ženske
    1

    Poiščite svoj medeničnega dna , tako da vstavite prst v notranjosti vaše vagine , nato pa stisnite mišice okoli vaše vagine . Moral bi počutili vaša vagina zaostrili okoli prsta in občutek krepitev mišic medeničnega dna dvigala. Sprošča mišice okoli nožnice , in občutek vaše medeničnega dna premakniti navzdol .
    2

    uriniranju , nato poskušali ustaviti z uriniranjem v formi . Če se lahko ustavite tok urina , imate osnovno Kegel potezo. Spominjam se, kako ustavljanje vaš urin tok meni za vaše Keglovih vaj , vendar ne opravljajo Keglove vaje , medtem ko pri uriniranju - to se bo odražalo v oslabljenem mehurju , glede na kliniki Mayo
    3

    Empty . mehur , nato pa lezite na hrbet in se udobno v sedečem položaju . Pogodbo mišice medeničnega dna , kot si naredil s prstom in ustavljanje vaš pretok urina . Držite krčenje štejete do pet,se sprostite na število pet. Ponovite popadki štiri -ali petkrat , prizadevati si 10 sekund ali šteje za vsako krčenje in sproščanje za štetje 10 .
    4

    Izogibajte krčenja svoje zadnjice ali stegna postavite svojo pozornost samo na vašem medeničnega dna mišice . Svobodno dihati skozi svoje Keglovih vaj .
    5

    Opravite Keglove vaje v treh sklopih po 10 vaj vsak dan. Ker lahko storite Keglove vaje skoraj povsod , lahko fit Keglove vaje v svoj urnik , ko boste nekaj storiti rutinsko , kot so gledanje televizije ali kuhanje.

    Keglove vaje za moške
    6

    Poiščite svoj PC mišice , ki jih zaustavitev pretoka urina . Prav tako postaviti prst znotraj vašega anusa in poskušajo zaostriti svoj ​​anus - to predstavlja vaš PC mišice. Bodite pozorni na občutek lokacijo vašega PC mišice, tako da vam ne bo zategniti zadnjica , stegna ali trebuh . V bistvu, morate hraniti svoje zadnjice sproščene pri opravljanju svoje Keglove vaje . Ko najdete svoje PC mišice , ki jih ne potrebujete več, prst ali katerega koli dela svojih rok za Keglove vaje .
    7

    stisni in hitro izdati svoje PC mišice za 10 sekund ali s štetjem od 10 let. Sprostite se za 10 sekund , nato ponovite pritiskajo in sprošča dve več sklopov , sproščujoče med 10 sekund.
    8

    Opravite 10 sklopov hitro stiskal in sprostitvi za 5 sekund , s 5- sekundo odmor med vsak sklop .
    9

    Zategnite PC mišice in držite za 30 sekund , nato pa odmor 30 sekund. Ponovite tri Kegel sklopov . Ponovi vse Keglove vaje vsak dan za en teden .

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane