Živila, ki sprostijo menstrualne krče

Za mnoge ženske , lahko menstrualne krče bitiprava nočna mora . Ob hudi krči lahkoženska počutijo nemočne , in to lahko vpliva s svojimi dejavnostmi dneva v dan. Ženska, ki doživlja hude krče lahko kupite over-the -counter izdelke za pomoč lajšanje simptomov , vendar mnoge ženske so zainteresirani za pridobivanje do korena problema in reševanje od znotraj navzven . Živila za zmanjšanje

Zmanjševanje soli , sladkorja in kofeina približno en teden pred načrtovano menstruacija , da začnete lahko pomaga zmanjšati menstrualne simptome , vključno s krči in občutljivost dojk , med menstruacijo . Če se to ne povsem znebiti krčev , lahko pomaga zmanjšati to zelo malo. Medtem ko ste na to , zmanjševanje kalcija bogatih živil , kot so mleko , jogurt in zelena, listnata zelenjava . Izogibajte sedel za dolgo časa , vstajanje za premikanje pogosto (vsaj za dve ali tri minute vsako uro ) in uporablja toploto , če je potrebno .
Foods jesti več

jejte vrsto sadja, zelenjave, polnovrednih živil zrn in pusto beljakovin . To pomeni, da jedo veliko rib in piščanca in se odločili za polnozrnat testenine in riž. Jedo pogosteje lahko pomaga zmanjšati resnost menstrualne krče in druge simptome . Poleg zmanjšanja vnosa kofeina , ženske lahko prav tako želeli razmisliti o zmanjšanju uživanje alkohola vsaj en teden , preden se je njihov rok naj bi začel.

Vitamin B6 je priporočljivo za pomoč lajšanje menstrualnih krčev naravno. V bistvu, lahko pomaga razbremeniti številne simptome običajno povezujemo z predmenstrualnega sindroma ( PMS ) . Bodite med 50 do 200 mg na dan vitamina B6 , odvisno od tega, kako učinkovito je to za vas. Magnezij, vitamin E in svetlinovo olje lahko tudi pomagajo lajšanje simptomov PMS .
Krči in kalcijev

Nenavadno je, čeprav je priporočljivo, da ženske porabijo manj kalcija s hrano in tekočino med menstrualnim ciklom, da se zmanjša krče in druge simptome , ob kalcija, lahko pomagajo lajšanje simptomov . Estrogen uravnava presnovo kalcija in absorpcijo kalcija je znano, da niha med ženskega menstrualnega ciklusa. Simptomi so lahko depresija, muhavost in splošno razdražljivost . Columbia University College , izvedla študijo o kalcija in vpliva, ki ga ima na podlagi kazalcev telesa in spremembe razpoloženja med ženskega menstrualnega ciklusa. Ugotovljeno je bilo , da so ženske , ki so se kalcij pokazala izboljšanje za 75 odstotkov .