Stres lahko povzroči menstrualne krče . Načini za zmanjšanje stresa vključujejo globoko dihanje vaje, meditacijo in raztezanje. Te metode se sprostite celotno telo , tudi trebušne mišice . Heat tudi sprošča mišice , takovroča kopel aligrelna plošča nameščena na trebuhu lahko zmanjša bolečino. Za nekatere ženske ,orgazem jevelik stres razbremenilna , ki blaži menstrualne krče . Telesna dejavnost prispeva tudi k zmanjšanju stresa , lahko to vsak dan vadba zmanjša menstrualne nelagodje . Prav tako sprosti endorfini , ki blaži bolečino . Aerobna vadba , kot so plavanje ali hoja je koristno , kot so joga in tai chi . Končno, se seznanil s položajev , ki se zdi , da povzroča stres v vašem življenju , in se naučite, kako ravnati z njimi bolje.
Eating boljši
Pri nekaterih ženskah , menstrualne bolečine , je vpliva prehrane. Poskusite vodenje dnevnika hrane. Z vodenje evidence o tem, kaj jeste nekaj dni pred svojim začetkom določene tretjine , lahko odkrijete , katera hrana lahko sproži menstrualne krče . S spremembo vaše prehrane , lahko upravljate ali odpraviti menstrualne bolečine . Na primer, uporabite manj soli . Za nekatere ženske , preveč natrija naredi bolečino slabše . Jejte zdravo hrano , kot so sadje, zelenjavo in vlaknin, in zmanjšati na kofein in alkohol .
Ob Doplačila
Obstajajo nekateri dokazi, da vitaminske in mineralne pomanjkljivosti lahko prispeva k menstrualnih težav . Mayo Clinic predlaga ob kalcij, cink in magnezij za pomoč pri menstrualnega ciklusa. Upoštevati tudi vitamine E in B6 . Medtem ko je pridobivanje mineralov in vitaminov iz hrane , jenajprimernejši vir , dodatki součinkovit način , da bi dobili vse hranilne snovi, ki jih potrebujete .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane