Kako narediti Keglove vaje Pravilno

Keglove vaje soodličen način, da okrepi mišice medeničnega dna . Če ste noseči ali če imate urinske inkontinence , bo vaš zdravnik ali babica verjetno vas narediti te vaje redno . Najboljši del je, da so zelo enostavno narediti , in jih je mogoče storiti kjerkoli. Tisto, kar potrebujete
odločenost, da te vaje redno
sposobnost, da štetje v glavi
Proste Prikaži več navodil

1

Zavzemanje , ki določa ali sedijo navzdol . To lahko storite teh vaj v vsakem položaju , tako da izberete čas in kraj , ki ga želite posvetiti delaš te vaje ali se odločijo narediti te vaje čez cel dan . Imejte v mislih , da boste morali, da prešteje , koliko delaš .
2

mišice , ki jih uporabljate , ko ste uriniranju so iste mišice , ki jih uporabljate storiti Keglove vaje . Kegel je narejeno tako, da potegnete svoje medenične mišice , kot če bi bili pri uriniranju in se odločil, da se nenadoma ustavi . Držite te mišice za nekaj sekund , nato spustite ali pa se sprostite teh mišic .
3

ponovite to gibanje vsaj stokrat na dan. Če ste noseči ,bolj vam,bolje je za vas, kot ste bližje vaš datum zapadlosti . Narediti 400-600 Keglove vajedan je pogosta med nosečnostjo , vendar vam ni treba narediti te vaje, vse naenkrat . To lahko storite sklopov petdeset ali več skozi ves dan.