Kako za lajšanje menstrualnih bolečin Učinkovito

boleti hrbet, tenzijski glavobol in morilski želodčne krče vse dodate do težkega menstrualne bolečine. Za mnoge ženske je to trpljenje , ne samo za tiste dneve v mesecu, ima menstruacijo , ampak za nekaj dni pred in šenekaj kasneje . Menstrualne bolečine lahko dejansko povzroči nelagodje žensk pri dveh od štirih tednov,mesecev . Na srečo, obstajajo številni načini za lajšanje simptomov, povezanih z menstrualnim ciklom . Navodila

1

zdravljenje simptomov s toploto . Topla kopel, grelna plošča ali steklenico vode lahko vse prinese olajšanje zaradi krč . Sprostitev z zmerno toploto , dokler je potrebno . Biti opozorjeni, čeprav je mogoče , da je vročina popustila strdkov , povezanih s krči in zato poveča krvavitev .
2

Bodite blage analgetike za bolečine. Obstaja veliko izdelkov natrgu OTC namenjen za lajšanje bolečine in nekateri posebej formulirana za menstrualne bolečine. Preverite oznake za ključne sestavine in zneskov . Pogosto lahko najdete tudi osnovne formule v off blagovnih znamk, ki vam omogoča, da preživijo manj .
3

Osvobodite glavobol z templja masažo in globoko dihanje . Zatemnite v hladnem prostoru . Uleže na posteljo ali nasloni na udoben stol . Uporabite konice prstov za masažo v počasnih krogih na vaše templjev. Globoko dihajte in jih spustili ven počasi . Nekatere ženske najdejo tudi oprostitev glavobol s stiskanjem območje med njihovo palcem in kazalcem z dobro mero pritiska za dve minuti .
4

Ali nežno raztezanje , da se segreje mišice telesa in lajšanje bolečih bolečine . Sedi na tla in iztegnite noge , medtem ko dvig roke in krivljenje na eni strani. Držite to pozo za nekaj sekund , kot ste globoko vdihnite . Izmeničnih na drugo stran in uporabi isto gibanje . Spustite roke na tla in jo nežno potisnite navzgor od vaše medenice in držite svoje telo v zrak za 10 sekund . Končno, prevračanje na trebuhu , razširi noge in usmerite prste in nato nekoliko dvignite noge in ohraniti položaj za nadaljnjih 10 sekund . Vključi druge odseke in nežne vaje kot zmanjša bolečine .
5

Uporaba vodene posnetkov za obvladovanje bolečine . To jeoblika meditacije , ki vključuje ustvarjanje mentalne slike za boj proti vse, kar vam povzroča nelagodje . Pick prizore , da se sprostite in pustil izpolnjeni in zadovoljni. Pomislite na osvežujoč mestu, kot uncrowded plaže, dišečega gozdu ali lepi deževnega gozda . Uporabite svoje čute , ki jih predstavljam , kaj vidiš , občutek , vonj, okus in slišati . Osredotočite svoje misli in ne dovolite, vsakdanjih skrbi vas odvrnejo . Meditirati vsaj 20 minut , da se doseže olajšanje.
6

Jejte sveže sadje , vključno banan in jagod , rib in celo malo čokolade , medtem ko na vaši obdobju za lajšanje bolečin . Izogibajte se mastne hrane , čipov in drugih močno predelanih živil , ki lahko poslabša bolečino. V bistvu, jesti zdravo , kot bi morali vedno delati in biti previdni, da ne bi jedli hrano , ki poslabšajo vaš želodec na kateri koli dan, kot bo to še posebej razdražljiv, v času menstrualnega ciklusa.
7

obiščite zdravnika , če je vaš menstrualni bolečina postane še posebej moteč . Pogosto lahkozdravnik predpiše določeno zdravilo , običajno kontracepcijo , ki vam lahko pomagajo lajšanje simptomov . Obstajajo tudi nekatere recepte, ki lahko zmanjšajo število obdobij imate ali jih odpravijo za časovno obdobje . Posvetujte se z zdravnikom o tveganjih vsakega zdravila po vašem mnenju .