Kako uporabljati Podprte Backbends v Joga za lajšanje Minor Glavoboli

lahko Manjše glavoboli iz dela na računalniku cel dan ali iz slabo spanje ali drugih razlogov pogosto lahko razreši z uporabo podprtih nazaj upogibne predstavlja v jogi . Podprti backbends odpre skrinjo pasivno omogočiti pljuča razširiti in se raztezajo intercostals mišice med rebri spodbuditi več kisika v telo. Ko jetelo v pokončen položaj , to posnema položaj za spanje in nakazuje na centralni živčni sistem , da postane miren. Kri se gibljejo v glavo se lahko zmanjšajo tudi manjše glavobole. Tisto, kar potrebujete
jogo
dve odeji ali MarketBook.si: Ena okrepitev
Dve joga bloki
Proste Prikaži več navodil

1

Začnite s tem, odejo in jih zložite tako tvori dolg, tanek trak , ki spominjasvinčnik več kot klobase . Postavite odejo na vaš mat in lezite na njem , tako da se nasloni pod rameni . Upogibanje kolena , nastavite noge plosko na mat , boki širina razdalja .
2

Prepričajte seodeja vzpostaviti tako, da ko se pripravi z rokami nad glavo na tla za tabo , se počutite očitno dvigalo zadaj lopaticama in zgornjega dela hrbta . Moral bi občutili backbend v zgornji prsni regiji. Zaprite oči in ostanejo v rahlem podprla backbend za dva do pet minut.
3

Roll off odejo in prišel , da bi sedel . Nadaljujemo s spremembo supta baddha konasana , pokončen širokega kota predstavljajo . Vzemite si dve ulici za to pozo . Vsede na vašem mat z obema nogama razširjenimi pred vami . Postavite en blok ( dolžina -pametno ) pod dnom konicami lopaticama. Sit , tako da so vaši boki na mat in vaš mid- back je uravnotežena na jogo bloku .
4

Dvignite glavo in postaviti drugo blok ( visok ) v spodnjem delu glave . Bloki so postali garnitura , na kateri ležite nazaj v podprtem backbend . Če menite, da so robovi blokov kopanje neudobno v hrbtu ali vratu , se ni postavljen pravilno. Prilagodite blokov , dokler se ne počutite robove.
5

Ostanite v supta baddha konasana za dva do pet minut. Za izhod iz pozo , upognite kolena in nastavite noge plosko na blazino , dlani plosko zadaj boke . Dvigne iz središča prsnega koša , naj pripravi skoku . Premakniti bloki na stran in ležati na postelji , objemanje noge v prsih , vozni leve proti desni za masažo hrbta .
6

Roll off sedeti in se premaknete svojo posteljo na steno za zadnja podprla backbend , viparita karani , noge -up -the- wall predstavljajo . Boditebolster ali kup dve debele nagubane odeje na steno , ki določa nitien sam okrepiti ali Sveženj odeje desno navzgor proti steni .
7

Sedi naležiščem ( ali odej) in lezite na njej, mahati petami na steni . Bend nekoliko kolena in dajanje stopala plosko na steni , dvignite boke, tako da boste lahko pushokrepiti ali odeje navzgor proti vaši križu .
8

Nastavite boke zdaj na mat in petah na zid . Vaš ležiščem ( ali odeje) bi zdaj moral biti pod najnižjo nazaj do sredine hrbta - kjerkoli se počutite najbolj udobno . Letnazaj v ramenih in glavo počitek na vaš blazino , roke dol z vaše strani , dlani so prišli .
9

Zaprite oči in si odpočijte v viparita karani za pet do 10 minut. Za izhod povlecite pete navzdol steni v prsih in potisniteokrepiti , da se pod pazduho , kot ste roll na desni strani , počiva na desni strani telesa naokrepiti . Tam ostanejo za nekaj vdihov preden bo sedel .