Slabe prehranjevalne navade , ki izhajajo iz povišan holesterol in visok krvni tlak , pomembno prispevajo k boleznim srca . Kozdravnik pravi , da " bi se izognili slabi hrano po srčnem napadu , "prvi korak je za vojskovanje na maščobe in soli. Malo ustvarjalnost inodprt um bo šeldaleč v smeri , ki uživajo prehrano, srčno - zdravo . Tisto, kar potrebujete
pustega mesa
pusto, perutnina, ribe,

zelenjave Neomejeno sadja
nerafiniranega celih zrn Neomejeno olje oljne repice
oljčnega olja za
Soy Protein

Prikaži več navodil
1

zmanjšajte vnos maščob in transmaščob nasičenih maščob . Te maščobe običajno najdemo v mesnih in mlečnih izdelkov , zlasti tistih , ki so ocvrte ali pre - pečen .
2

Cut maslo, margarina in skrajševanje iz vaše prehrane . Izogibati tudi slanina, omake in kremne omake . Preverite oznake na vsa živila , tudi tiste, označene s stavki , kot so " manj masten ", je verjetno, da vsebuje škodljive trans maščob .
3

Zagotoviti, da so nasičene maščobe vsebujejo manj kot 7 odstotkov vašo dnevno kalorij vnos , s trans maščob v skupni vrednosti manj kot 1 odstotek , na American Heart Association priporočil.
4

trans in nasičenih maščob Zamenjaj z polinenasičenih in mononenasičenih maščob , kot so oljne repice in olivno olje . Bodite previdni , da se omeji tudi te "dobre" maščobe , ker vse maščobe vsebujejo veliko kalorij . Bodite kreativni in preizkusite različne prelive na pečen krompir , kot so salsa , oreške ali jogurt namesto masla ali kisle smetane .
5

Izkoristite nerafiniranega celih zrn z vlaknin, kar pomaga zmanjšati raven holesterola . Cilj , da porabijo manj kot 300 dnevnih miligramov holesterola .
6

Nakup pusto meso , perutnina, ribe in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke , ob hkratnem zmanjšanju sire in jogurte , razen če se drastično zmanjša vsebnost maščob .

7

Namestniki 1 odstotek ali mleko brez maščobe v celoti ali 2 odstotka. Ignoriraj narezki , hrenovke , klobase, rumenjakov , orgle meso , kot so jetra, ali kakršno koli vrsto predelanega mesa .
8

kupiti mesa , ki so z oznako " kare " ali " okrogel ", kot so to običajno manj maščob . Bake , Peči ali žar namesto zalege. Kupi bodisi kože perutnine ali kožo sami.
9

Uživajte mastne ribe , kot so losos , postrv in sled . Najdemo v te vrste rib maščob omega- 3 kislin, pomaga vzdrževati zdravo srce . Razmislite jedo to vrsto morskih sadežev najmanj trikrat tedensko .
10

uživati ​​sveže ali zamrznjene zelenjave in sadja . Ti so polni hranilnih snovi in vlaknine , ki pomagajo zniževati krvni tlak. Izogibajte se izdelkov v pločevinkah , razen če so označeni kot nizko natrija in pakirani v vode ali soka . Večina konzervirane zelenjave in sadja vsebuje prekomerne količine soli in sirup.