Kako Zmanjšanje trigliceridov

Trigliceridi so maščobe , ki so shranjeni v človeške krvne plazme in maščobnega tkiva . Najdemo jih v mesu , ki jo jemo , in nekatere vrste ogljikovih hidratov. Trigliceridov , ki so pakirani s težkimi lipoproteinov skoraj vedno enačijo visok holesterol . Neoznačeno , lahko visoke ravni trigliceridov v tandemu z visokim holesterolom privede do zdravstvenih pogojev, kot so sladkorna bolezen, srčni infarkt in možgansko kap. Zaradi tega je pomembno vzdrževati stopnje te kemikalije v telo nizek . Navodila

1

vaša raven trigliceridov preveri najmanj enkrat na leto .
2

Zmanjšati skupin živil , ki so veliko holesterola , nasičenih maščob , trans maščob in ogljikovih hidratov . Izberite z nizko vsebnostjo maščob ali zdrave maščobe različice živil, ki so vam všeč , kadar so na voljo.
3

uživanje hrane , ki vsebuje veliko beljakovin in vlaknin ter nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Nadomestne možnosti za visoko beljakovinska v mestu maščobnih rdečim mesom . Premik v smeri več fižola, graha in soje . Odločite se za sadje in zelenjavo . Poglej za živila , ki so pakirani v omega 3 ( kot ribe ) . Premik v smeri zrn izbire , kot so ječmen, oves, testenine in riž . Odločite se za polnozrnatega kruha ali celega zrnja , namesto bela .
4

odpraviti ali zmanjšati vnos sladkorja in alkohola . Tako prispevajo k visoki ravni trigliceridov .
5

Jejte le, dokler ste polni , dokler ni tvoja plošča je čista. Prenajedanje jeglavni vzrok za debelost in visoko trigliceridov .
6

vzdrževati zdravo telesno težo . Poskusi, da ostanejo v sprejemljivem razponu teže za nekoga od vaše telesne višine . Uporabite kalorij štetje tehnik za vzdrževanje in ohranjanje telesa.
7

redno Razviti načrt vadbe in se ga . Poskusite hoja , aerobika majhnim vplivom ali zmerno teže usposabljanja . Vaja ne sme presegati 30 do 45 minut , 4-6 krat na teden . Bodite prepričani, da kompromis koncentracijo mišični skupini od enega dneva do drugega , tako da ne Preopteretiti ali sev mišice .
8

Prenehajte kaditi . Medtem ko so cigarete ali cigare ne nanašajo neposredno na visokih trigliceridov , naj spodbujajo prehranjevanja z živili , ki lahko .
9

preprečevanje stresa . Stres lahko vodi v prenajedanje in prehranjevanja z napačnimi živil , ki lahko v zameno za posledico visoke ravni trigliceridov .
10

rutinsko Obiščite svojega zdravnika . Vprašati, če biholesterol zdravila pomagajo znižati raven trigliceridov . Glede na kliniki Mayo , lahko take droge nižje tvegano LDL ( lipoproteini nizke gostote ) ravni ter izboljšanje vaše HDL ( lipoproteini visoke gostote ) .