Kako zmanjšati LDL ( Bad ) Holesterol z dieto

Bad holesterol, ali lipoprotein z nizko gostoto , povzroča zobnih oblog v arterijah srca in možganov , ki ga združuje z drugimi spojinami in se pripne na stenah arterij . Rezultat lahko povzroči visok krvni tlak , srčni infarkt ali možgansko kap . Rezanje nazaj na živilih z visoko vsebnostjo holesterola in jedo hrano, ki lahko znižujejo raven LDL holesterola v krvi lahko zmanjša tveganje za bolezni srca. Navodila

1 Oatmeal je bogata z topne vlaknine , ki lahko zmanjša slabega holesterola v krvi .

Jejte živila, bogata s topnimi vlakninami , da zmanjšajo absorpcijo holesterola LDL v krvi . Jejte 5 do 10 gramov topnih vlaknin vsak dan ,Food and Drug Administration priporoča . Živila, bogata z topne vlaknine vsebujejo ovseno kašo , ovsene otrobe , banane, jabolka , ječmen in suhih sliv .
2. Eating losos znižuje tveganje za strjevanje holesterola v arterijah .

Dodaj omega- 3 maščobnih kislin z uživanjem hladno vodo ribe ali ob ribje olje dopolnila . Jedli dva obroka hladnovodnih rib vsak teden ali pa dnevne dodatke ribjega olja, da se zmanjša tveganje za visok krvni tlak in strjevanje holesterola v arterijah . Ribe z najvišjimi stopnjami omega- 3 maščobnih kislin vključuje losos, morske plošče , sled, jezerska postrv in sardele .
3 Oljčno olje je bogato z antioksidanti in koristna pri zniževanju holesterola .

Dodajte oljčno olje pri kuhanju živil ali v solatni preliv . Olivno olje je bogat z antioksidanti , ki lahko zniža slabega holesterola v krvi . Uporabljajte vsaj 2 žlici. oljčnega olja vsak dan , za sauteing zelenjavo in dodal, da marinadi ali mešanjem s kisom da bi solatni preliv .
4

zamenjajte prigrizke visoka vsebnost nasičenih maščob s peščico orehov. Orehi, orehi , pistacije in mandlji vsebujejo večkrat nenasičene maščobne kisline , ki zmanjšujejo raven holesterola in ohranjanje zdravih krvnih žil . Namesto, da jedo piškotek ali čokoladico a , jesti peščica hranljivih orehov .
5. Zamenjava eno hrano z visoko vsebnostjo maščob vsak dan z izdelkom soje lahko zmanjša raven holesterola .

Zamenjaj en obrok vsak dan mesa , sira ali mleka z izdelkom soje . Soja vsebuje veliko beljakovin, malo kalorij in znižuje raven holesterola v krvi . Soy je na voljo v številnih izdelkih , kot so sojina hamburger , sojino mleko in sojine sira.
6

kupiti živil z dodanimi rastlinskimi steroli in stanoli , saj lahko ustavite absorpcijo holesterola v krvi . Nekateri pomarančni sok , margarina in jogurt so dodanih rastlinskih sterolov ali stanoli . Jejte vsaj 2 grama -enakovredno dvema 8- oz . kozarcev pomarančnega soka - rastlinskih sterolov in stanolov vsak dan

.