Kako jesti Povratne bolezni srca

V skladu s centri za nadzor in preprečevanje bolezni , bolezni srca , ještevilka 1 vzrok smrti v ZDA ( kar predstavlja več kot 40 odstotkov vseh smrti ), in po vsem svetu. Srčna bolezen vključuje bolezni koronarnih arterij, težave srčnega ritma ( aritmije ) in prirojenih srčnih napak. Ali je vaša bolezen srca je blagi ali hudi obliki , jedo pravica jebistvena sestavina preprečevanje, zdravljenje in morda vzvratno bolezni srca. Ohranjanje dieto srčno - zdravo zmanjša škodljive lipide , kot LDL ( LDL ) in trigliceridov , zvišanje zdravo HDL ( lipoprotein velike gostote ) holesterola in ohranja krvni tlak in težo na sprejemljivi ravni . Tisto, kar potrebujete Neomejeno zelenjave Neomejeno sadja
stročnicami
pšenice
Oves
rži, ječmena

rjavi riž
Ajda
Bulgur jezik Millet
Kvinoja
mastne ribe
NUTS Neomejeno semen Neomejeno sončnično olje
semen žafranike
koruzno olje jezik sojino olje
Proste Prikaži več navodil Neomejeno Navodila
1

vključujejo različne zelenjave , sadja in stročnic v vaši prehrani . Vse sadje, zelenjava in stročnice storiti, srce pa zato, ker so dober vir vlaknin . Globoko obarvana zelenjava ( kot špinača in korenje ) in sadje (kot so breskve in jagode ) preprečevanje in obratno bolezni srca boljši od drugih živil . Barva pomeni večjo vsebnost fitokemikalije , navajaameriški dietetične Association, ki so pomembni, saj nevtralizirajo ali celo obrniti škodo, ki jo povzročajo prosti radikali . Prosti radikali prispevajo k boleznim srca in številnih drugih boleznih .
2

Pojdi s celih zrn , vključno s celotno pšenica, oves , rž, ječmen, rjavi riž , ajda , proso , bulghur in kvinoja . Cela zrna prispevajo k nizkim krvnim tlakom in zdravo srce , saj so bogata z vlakninami , vitamini in minerali , kot tiamin , riboflavin, niacin, vitamin E, magnezij, fosfor , selena , cinka in železa . American Heart Association navaja, da mora biti vsaj polovica vaših dnevnih obrokov prihajajo iz celih zrn .
3

Jejte vsaj 8 unč mastne ribe (kot so losos , skuša, ali sardine ) na teden . Te vrste rib, vsebujejo omega- 3 maščobnih kislin eikozapentanojsko kislino (EPA) in dokosaheksanoična kislina (DHA ), ki zmanjša tveganje za smrt zaradi bolezni koronarnih arterij .
4

Get vsaj 5 odstotkov dnevnega kalorij iz omega- 6 maščobnih kislin . Te najdemo v oreščkov, semen in rastlinska olja, kot so sončnično, žafranike , koruza, in sojino olje . Po mnenju svetovalne z American Heart Association je objavilo opazovalne študije, je pokazala, da ljudje, ki so jedli živila z največ omega- 6 maščobnih kislin pogosto imeli najmanj bolezni srca in da imajo bolniki z boleznimi srca imeli nižje stopnje omega -6 v njihovi krvi .
5

Mejne maščob , holesterola , sladkorja in soli . Vaše dnevne kalorije mora vključevati ne več kot 7 odstotkov nasičenih maščob (ki so v glavnem najdemo v živalskih proizvodih ). Trans maščobe ( najdemo v hidrogeniranih maščob, komercialno pečenih izdelkov in mnoge hitre prehrane ), naj bi predstavljali manj kot 1 odstotek vaših dnevnih kalorij . Jesti ne več kot 300 mg holesterola (od jajc , mlečnih izdelkov, mesa, perutnine, rib in školjk ) na dan . Uporabite malo ali nič soli v vaši kuhinji . Salt poveča krvni tlak in povečuje tveganje za bolezni srca. Zmanjšanje ali odpravo dodanih sladkorjev ( koruzni sirup , saharoza, glukoza , fruktoza, maltrose , dekstroza in medu ) .