Zmanjšajte kofein . Tudi , da je priljubljen stimulans , bi morali ljudje, ki so povišan srčni utrip biti zelo previdni, ko jo porabijo . Prva asociacija , ko nekdo omenja kofeina je kava vendar veliko čaji, gazirane pijače in prehrana tablete ali bolečine blažitev vsebujejo določene odmerke kofeina . Preberite hrbtno stran pločevinki ali paketa , preden se za nakup izdelkov , navedene zgoraj .
2
Poskrbite, da boste imeli dovolj magnezija , kalcija in kalija v vaši prehrani . Pomanjkljivost v teh treh mineralov povzroča srčne , nepravilen srčni utrip in mišične krče . To je zelo pomembno pravilo za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen ali avtoimunske bolezni . To so živila, ki imajo visoko vsebnost magnezija : špinača, fižol oreški in polnozrnate žitarice . Vaš sistem mora biti tudi bogata z mlečnimi izdelki , ki bogati s kalcijem . Prepustite s fige , marelice in rozine , ki bo prinesel tudi kalij , ki je pomemben za srce in vaše zdravje .
3
redno Ali vaje . Znano je , da imajo športniki počasnejši srčni utrip kot njihovi vrstniki. Medicinska razlaga za ta paradoks je, daso usposobljeni in imajo močnejši srce ni treba premagati tako hitro, da črpa kri kot redni srca. Zaradi teh razlogov ,bolj se boste vadbe; vaš maksimalni srčni utrip boste dobili nižje s časom , ki ni višja . Najboljše vaje so kardio vaje . Ples, kolesarjenje , aerobika , tek in hitra hoja , so kot nalašč , če želite bolj zdravo srce !
4
Zmanjšajte stres . To je lažje reči kot narediti . Stres postajaresen problem za manyAmericans . Stres lahko povzročisimpatično živčevje v tekmi in kot posledicasrčnega dvigne . In za boj proti stresu boste potrebovali vso pomoč lahko dobite - pridruži podporne skupine , se naučijo meditirati ali začeti razmišljati o svojem življenju v pozitivno smer ! In nenazadnje - smeh bolj pogosto : če je dokazano, da ljudje, ki se smejita živijo dlje
!
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane