Živila za bolezni srca in ožilja

Zniževanje porabe holesterola jeključni del sprememb prehranjevalnih navad vključiti zdrave hrane za bolezni srca in ožilja . To pomeni, da gledanje nalepke in se izognili izdelke z transmaščob in nasičenih maščob , namesto da bi se odločili za polinenasičenih in mononenasičenih maščob. Premisleki

American Heart Association kažejo, da bi bilo nasičenih maščob vsebujejo manj kot 7% ​​dnevnega vnosa kalorij posameznika , s trans maščob v skupni vrednosti manj kot 1% .
Žiti

za zdravo cela zrna , kot so polnozrnati kruh, okrogle žemljice , testenine in rjavi riž , sopomemben vir vlaknin in pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi . Začnite razmišljati o zrn in zelenjave kot svojo glavno jed za kosilo in večerjo.

Nuts

Oba oreški in česen pomoč za zniževanje holesterola in krvnega tlaka. " Jejte zmerne količine oreškov , ki so bogata vsebnost enkrat nenasičenih maščob , kot so lešniki , mandlji , ameriških orehov , indijski oreščki , orehi in makadamije , " priporočaAmeriška akademija družinskih zdravnikov . Študije kažejo te vrste oreškov zniževanje holesterola .

Živalskimi proizvodi,

Holesterol predvsem iz živalske proizvode , tako da čim bolj zmanjša poraba mesa in mlečnih izdelkov je pomembno. Pusto meso, perutnina , ribe in nemastni mlečni izdelki so odlična hrana za osebe s koronarno srčno boleznijo . Uporabite 1 % ali nemastno mleko namesto polnomastnega mleka . Raziskave kažejo, da so jih najdemo v mastnih ribah , kot so losos , postrv, in sleda omega -3 maščobnih kislin, koristna za zdravje srca .
Veggies

Sveže, zamrznjene, pečen ali kuhana sadje in zelenjavo, naj bi postalatemelj za srčno - zdravo prehrano. Sojini izdelki so precej napredovala in soodličen vir beljakovin minus maščob in holesterola .