Kako do spodnjega trigliceridov brez zdravil

Trigliceridi sovrsta maščobe v krvi . Ob visokih trigliceridov povečuje tveganje za možgansko kap , srčni infarkt in srčne bolezni . Obstaja zdravilo za zniževanje trigliceridov , vendar glede na kliniki Mayo , zdravniki običajno le da za skrajni sili ali za ljudi z visokim holesterolom . Obstajajo še drugi načini za znižanje trigliceridov brez zdravil . Navodila

1

zmanjšati vnos kalorij ali če je to potrebno shujšati . Ko boste vzeli na več kalorij kot vaše telo kuri , telo pretvarja tiste dodatne kalorije v trigliceridov. Torej , jedo manj vam lahko pomaga nižje trigliceridov . Če ste prekomerno telesno težo , bo obrezovanje maščobe iz telesa znižati trigliceride . Prav tako vam bo dal več energije za vadbo , še en pomemben dejavnik pri ohranjanju trigliceridov na zdravo raven.
2

Cut sladkor, bela moka in alkohola. Sladkor in bela moka so enostavni ogljikovi hidrati . Ko jih jeste , vaše telo proizvaja inzulin . To pa lahko povzroči raven trigliceridov , da vzhaja. Alkohol ima podobno , vendar bolj močan učinek - tudi zmerno uživanje alkohola lahko povzroči nezdrava raven trigliceridov
3

Preklopite na srčno- zdravo maščob. . Elminating nasičenih maščob in trans maščob iz vaše prehrane lahko pomaga znižati raven trigliceridov . Vendar ne rezani maščobe iz svoje prehrane povsem - jo potrebujete za opravljanje osnovnih vsakodnevnih nalog. Zdravi viri maščob vključujejo oljčno olje , arašidovo olje, olje oljne repice , arašidi, mandlji , piščanec in ribe , kot so losos in skuše . Jedo teh živil bo tudi vam pomagajo znižati raven holesterola - še en način , da zmanjša vašo raven trigliceridov
4

Vaja . . Telovadba lahko zmanjša trigliceride , kakor tudi povečati vaš dober holesterol ter znižati slab holesterol. Mayo Clinic priporoča vsaj 30 minut zmerne dejavnosti večino dni v tednu.