Kako izračunati srčni utrip s št Monitor

Vaš srčni utrip --- ali srčni utrip --- jevečkrat vaše srce bije v minuto . Utripanje srca so nižje , ko ste mirni ali neaktivni in višje med vadbo . Po Cleveland Clinic ,pospešen srčni utrip med vadbo, zato, ker vaše telo potrebuje več kisika bogati kri , ko aktivno . Izračuna svoj ​​srčni utrip brez monitorja je enostavna in običajna, ki služi kot odličen način , da lahko ovrednoti svoje treninge na kraju samem in dobili natančen srčni utrip takoj po vadbi . NAVODILA Neomejeno Navodila

1

Put nasvete indeksa , srednje in melodije prste na spodnji strani drugih zapestja. Prsti treba o pod dnom palcem , po Cleveland kliniki . Lahko postavite tudi nasvete svojega kazalcem in sredincem na obeh straneh vašega sapnika na spodnjem vratu.
2

potisnite navzdol rahlo s prsti še vedno v veljavi , dokler ne začutite utripanju krvi pod prsti . To je pogosto težko najti mesto na prvem poskusu, zato imejte premikanja prstov rahlo , dokler ne najdete pulsiranje krvi.
3

Countštevilo utripov po 10 sekundah s pomočjo uro ali ura z drugo roko. To traja koncentracijo , še posebej po vadbi , saj bije pogosto pulz hitro , zaradi česar je lahko izgubiti štetje .
4

Pomnožite število utripov po 10 sekundah , ki jih šest , da bi našli svoj ​​srčni utrip ( v udarcih na minuto ) . Se seznani s tem, kako se počutite in to narediti vsakič, ko vadite .
5

Spoznajte svoj ​​ciljni srčni utrip v mirovanju in najvišjim srčnim utripom v skladu s svojo starostjo . Na primer,20-year- old je treba imeti v mirovanju srčni utrip 120-170 in maksimalni srčni utrip 200 ,70 -letnik naj bi imel v mirovanju srčni utrip 90-128 in maksimalni srčni utrip 150 . Če ste tako kot vaš maksimalni srčni utrip za vašo starost , obiščite zdravnika .