Zdravo srce Meni načrt

Izbira jesti dieto srčno - zdravo vam lahko prihrani zaradi visokega krvnega pritiska in življenjsko nevarne bolezni srca in ožilja . Čeprav to ni enostavno , da spremenite svoje prehranjevalne navade, lahko začnete z vključitvijo manjših sprememb v svoj življenjski slog postopoma . Poleg tega bi lahko prehranjevalne polnozrnate žitarice , sveže zelenjave in sadja in pusto beljakovin, kot tudi zmanjšanje soli v vaši prehrani dodajte let vitalnosti in zdravja v vašem življenju . Cela zrna

Izberite srcem , zdravo polnovredno moko , kruh, testenine in žita več kot rafinirani beli zrn in se odločijo za rjavi riž nad belim rižem . Izberite 100 odstotkov celega zrnja ali polnozrnati kruh, polnozrnate moke in visoko - fiber žit , ki imajo vsaj pet gramov vlaknin na porcijo. Dodate lahko tudi zemeljske lanenih semen in rjavih semen , ki vsebujejo omega- 3 maščobne kisline in vlaknine za vaše žitarice in jogurt za povečanje vaše dnevne polnozrnati čipov intake.Avoid krompir, kolački , krofi , koruznega kruha in hitre kruh , jajčni rezanci , visoko maščob prigrizek krekerji in zamrznjene vaflji .
Salt

jedo dieto s preveč soli v njej lahko vodi do visokega krvnega tlaka , ki je predhodnik bolezni srca in ožilja . Pripravite svoje hrane, da bi se izognili najdemo v večini predelanih sort, kot so zamrznjene večerje in pločevinkah juhe visoke stopnje soli . Uporabite znižani natrija različice začimbah , kot sta sojino omako in kečap in zamenjajte vaš kuhinjske soli z flavorful zelišč in začimb , kot so italijanski začimbe, kumino in čili v prahu.

Sadje in zelenjava

jejte sveže sadje in zelenjavo vsak dan. Po podatkih Ameriškega združenja za srce , lahko jeste različnih vrst sadja in zelenjave pomaga nadzorovati krvni tlak in težo . Prav tako vsebujejo elemente, ki bi lahko preprečile bolezni srca in so malo kalorij in veliko v fiber.Keep cut brokoli, cvetačo in korenje v hladilniku za snacking in dal grozdje , banane, breskve in jabolka v skledo na vaši kuhinjski mizi ali pultu za spodbujati sebe in svoje družinske člane , da jih jedo vsak dan . Vključujejo sadno solato v vašem kosilo rutine in ne pozabite , da jedo malo solato pred obroki , da ne boste preveč jesti težjih, manj zdrava živila .
Lean Beljakovine

Limit vaš vnos beljakovin pusto ribe, perutnina in meso , jajčni beljak ali jajčne nadomestki ter z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke . Izberite posneto mleko preko polnega mleka in vključuje grah, soja in fižol v vaših receptih. Izogibajte organov mesa in paniran in ocvrt meso, narezki , rumenjake , slanina , hrenovke in klobase .
Postavke za odpravo

odpravo ali bistveno zmanjšanje holesterola in nezdravo trans in nasičenih maščob . Izberite oljne repice in olivno olje in trans- maščobe brez margerines več kot svinjska mast, maslo in hidrogenirane margarine .