Pomanjkanje telesne aktivnosti je eden od glavnih dejavnikov tveganja za razvoj bolezni srca . Fizična aktivnost je opredeljena kot 30 do 60 minut aerobne vadbe , tri-do štirikrat na teden . Po navedbah State Department v New Yorku za zdravje , le 15 odstotkov Američanov sodeluje v živahni telesne aktivnosti na redni osnovi . S tako majhen odstotek prebivalcev ZDA v času fizične aktivnosti , ni čudno , da je srčna obolenjanajpogostejši vzrok smrti v Ameriki .
Statistika
Debelost jeproblem, ki teče razmahnila med Američani . Po navedbah ameriškega ministrstva za zdravje in človeške vire , v letu 1999 je biloneverjetnih 61 odstotkov odraslih v ZDA poročajo bodisi kot predebeli ali imajo prekomerno telesno težo. Te številke so zaskrbljujoče , ker lahkopovečanje teže na samo 10 do 20 £ povečuje ženske tveganje za bolezni srca za 1,25 odstotka , in človek se poveča tveganje za 1,6 odstotka. Kot povečanja teže , tako da netveganje za bolezni srca .
Preprečevanje
American Heart Association priporoča, da zdravi ljudje opravljajo v zmerno do intenzivna aerobna izvaja večino dni v tednu, vsaj 30 minut. Ti morajo prispeti na 50-85 odstotkov vašega maksimalnega srčnega utripa za doseganje najboljših rezultatov. Nekateri aerobne vaje, ki jih lahko vključite v vadbo so pohodništvo, hitra hoja , stopnice plezanje , tek, tek , veslanje , kolesarjenje, plavanje, nogomet in košarka . Če ste le sposobni opravljati zmerne intenzitete aktivnosti , boste še vedno imeli koristi od dnevne telesne dejavnosti. Nekaj koristnih dejavnosti zmerne intenzivnosti vključujejo vrtnarjenje , dvorišče delo , hoja, ples, gospodinjska dela , tenis , nogomet, squash , dotikajte nogomet in košarko . Bodite prepričani, da se posvetujte s svojim zdravnikom , da vidite , katere aktivnosti vam bo dala najboljše rezultate za vaše posebne razmere .
Diet
Skupaj s povečano telesno aktivnostjo , je pomembno, , da bi jedli zdravo, dobro uravnoteženo prehrano . Vi bi morali omejiti vnos holesterola in nezdravih maščob , kot so trans maščob in nasičenih maščob . Uporabite srce - zdravo olja , kot so oljčno olje in oljne repice olje, pri kuhanju . Prav tako uporaba holesterola margarine , kot so obljube , BENECOL ali Smart Balance. Get your priporočeno količino beljakovin vsak dan , vendar se prepričajte, da je iz vira z nizko vsebnostjo maščob , kot posnetega mleka , jajčnih beljakov , ribe, perutnina brez kože , suha zemlja mesa, sojini izdelki in stročnice. Jejte sveže sadje in zelenjavo , izogibanje kokos , ocvrte ali panirani zelenjave , zelenjave v kremasto omake in konzerviranega sadja v sirupu težka .
Starejši
Starejši ljudje so na veliko večje tveganje za bolezni srca kot mlajši . Glede na American Journal of Public Health, sedeči moški , starejši od 64 let imajo zakonsko možnost za razvoj bolezni srca kot fizično aktivnih moških iste starosti . Pomembno je, da starejši ljudje ven in se vključijo v neke vrste telesne aktivnosti , pa naj gre za sajenje za zeliščni vrt ali hoja s prijatelji . Ne samo, da bi jih bolje počutil , da lahko znatno poveča njihovo življenjsko dobo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane