Pogovorite se s svojim zdravnikom o vašem trigliceridov in zdravje srca . Ker je teža , zdravila , prehrana , dednost in bolezni so vsi dejavniki zdravnik bo morda moral svoje mnenje o tem, kaj se jim povzroča in kaj jevarna načrt , da jih zmanjša . Morda je to tako enostavno, kot sprememba zdravil .
2
Če imate preveliko telesno težo , oblikovati načrt za hujšanje . Nekateri ljudje so poskušali in res metod , da izgubijo težo , drugi pa morajo odgovornost skupine , kot so Teža Watcher je ali strukturiran načrt prehranjevanja . Razmislite obiščite dietetika ali zavarovanje omogoča .
3
Razviti načrt vadbe, ki vključuje redno kardiovaskularno dejavnost . Prepričajte se, da je to nekaj, kar lahko storite redno . Mnogi ljudje zastavili visoke cilje za sebe, vendar to ne uspe , ker so cilji nerealno . Če nistejutro oseba , bo v telovadnici pred začetkom dela ne sme biti vaš najboljši načrt . Ob 30- minutni sprehod 5 dni v tednu , ko prideš domov , ne sme biti tako naporno kot 50 minut spet na tekočem traku plus uteži , vendar je bolj učinkovito , ker lahko dejansko narediti .
4
Zmanjšanje ali odpravo uživanje alkohola . Če ne pijete alkohol ,občasno kozarec rdečega vina ( 3-5 na teden) je boljši od močnih alkoholnih pijač .
5
Zmanjšanje sladkorjev in maščob. Veš,nekako našli v sladicah , sode , in predelanih živil.
6
Zmanjšanje količine rdečega mesa , ki jo jeste . Namesto da bi jedli travo krmijo govedina, piščanec iz proste reje /perutnina in morski sadeži , kot so losos ali tilapija .
7
Jejte 5-7 porcij sadja in zelenjave na dan. Listnata zelena zelenjava , squash in stročnice so še posebej dobro za vas
8
Cook z olivnim oljem , koruzno olje , rastlinsko olje ( z nizko vsebnostjo trans maščob ) - . Not masla, margarine ali trdi kokosovim oljem . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko trans maščob .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane