Kaj jedober HDL ravni ?

Vsakdo, ki se ukvarja z zdravjem svojega srca nedvomno ve, da obstajajoštevilni dejavniki tveganja, ki lahko vplivajo na možnosti za razvoj bolezni koronarnih arterij . Nekateri od njih , kot so kajenje , debelost in vaši prehrani , je relativno enostaven za upravljanje. Drugi, kot na vaše družinsko zgodovino in posebno ličila vašega holesterola v krvi , je težje . Pomen holesterola

Ko ljudje mislijo o holesterolu , so pogosto najprej razmišljati o vseh okusne prigrizke , ki si jih ne bi smeli jesti --- živila , ki so naloženi s "slabo " tipa holesterola . Dejstvo je, datelo potrebuje holesterol za preživetje in imajo dovolj za to okrog je prav tako pomembno , kot da nimajo preveč much.Cholesterol jemehka, voskasta , podobna snov , ki se proizvaja v jetrih in je odgovoren za ne samo zagotavljanje celice telesa s svojo obliko, ampak tudi njihovo prepustnost --- kako dobro tekočine gredo v in iz celice . Holesterol je pomemben tudi za živca in jeglavni vir " žolč ", ki je pomemben pri prebavi hrane. Holesterol proizvaja tudi veliko " hormone ", ki uravnavajo pravilno vzdrževanje telesa --- zlasti spola hormones.Cholesterol kroži po telesu kot " lipida " ali maščobe. Zaradi tega je potrebno , da se zaviti v notranjosti " proteinov " , da bi se pomešali z vodotopnim krvi in ​​drugih rešitev. Medtem ko je telo sposobno proizvajati dovolj holesterola za ohranjanje dobrega zdravja , je enostavno tako, da bi v preveč "slabega " holesterola, ki lahko pripelje do bolezni srca.
LDL

Nizki lipoproteini gostote ali LDL , se štejejo za " slab " holesterol, ker prispeva k nastanku oblog , ki povzročajo " aterosklerozo " in bolezni srca. Ko se plošča začne zaprejo notranje obloge arterij, ki oskrbujejo srce s krvjo in možgani , lahko pride dosrčnega napada ali kapi .
Lipoproteinov visoke gostote

lipoproteini visoke gostote ali HDL , se šteje, da je "dobro" vrsti holesterola , saj ponujajo nekaj zaščite pred grožnjo bolezni srca. Medtem ko LDL holesterol prispeva k napredovanju bolezni srca , lahko HDL dejansko preprečiti . Obstajajoštevilne teorije o točno, kako se to zgodi . Najbolj pogosto mnenje, da HDL nosi LDL stran od notranje obloge arterij, ki dotok krvi v srcu , nazaj v jetra, kjer je na koncu , ki se izloči iz telesa . Druge teorije, da je HDL holesterol deluje " proaktivno " da se prepreči LDL holesterola iz deponiranju znotraj arterij .
Tipična LDL in HDL Ravni

Po American Heart Association , bi morali odrasli ohranijo ravni LDL nižja od 100 mg /dl , da ohranijo optimalno tveganje za bolezni srca. Blizu optimalnimi nivoji so od 100 do 120 mg /dl . Mejni visoki ravni so med 130-159 mg /dl . Visoka raven tveganja so od 160 to189 mg /dl in zelo visoka tveganja so 190 mg /dl in above.Contrary na ravni LDL , morate prizadevamo za ohranitev visoke ravni HDL . Zaželeno nivo za HDL pri 60 mg /dl ali več. Zmerno tveganje je 40 do 50 mg /dl invisoko tveganje za bolezni srca , je manjša od 40 mg /dl .
Kako lahko zvišate HDL holesterol

jeveč načinov, kako lahko povečajo vašo raven HDL , nekateri nehote in nekaj po lastni izbiri . Prvič, podedovala dobre gene od tvojih staršev , ki nimajo zgodovine bolezni srca , je eden od najboljših načinov, da se zagotovi, da boste še naprej z majhnim tveganjem , kot well.More obvladljivi načinov za povečanje vaše HDL je, da se vzdržijo kajenja cigaret, saj se redno aerobna vadba ( vsaj 20 minut na dan ) in jesti določene vrste živil , ki vsebujejo omega- 3 ribje oils.More pomembno kot katero koli številko , jerazmerje med vse od njih :cilj je, da vaš skupni holesterol navzdol , ki ga zniževanje LDL holesterol in dviguje svojo HDL holesterola .