Kaj jeHeart Zdrava prehrana ?

Ciljsrce Zdrava prehrana za nadzor pogojev , ki vodijo v bolezni srca. Dva najbolj verjetne razmere, ki lahko sčasoma privede do bolezni srca , so visok holesterol in visok krvni tlak . Ob preveč holesterola v krvi lahko povzroči nevarne blokad , da se tvori v arterijah srca . Ima visok krvni tlak postavlja neupravičeno obremenjuje srce in lahko poškodujete obe arterije in srce . Jesti zdravo prehrano lahko bodisi preprečiti ali izboljšati obeh pogojev , medtem ko znižanje celotnega tveganja prihodnjega bolezni srca. Omeji visok holesterol Foods

hrane, kot so mastnega mesa , masla, jajc in polnomastni mlečni izdelkov, vsebuje velike količine holesterola . Prav tako je treba živila, ki vsebujejo bodisi trans maščob oziroma nasičenih maščob tudi zelo omejena ali se jim izogniti , ker te vrste maščob , datelo proizvaja holesterol .
Jejte z nizko vsebnostjo maščob Diet Na

bi bilosrce zdrava prehrana je nizko vsebnost maščob . Glede na American Heart Association , je treba vnos maščob , se omeji na 25 do 35 odstotkov dnevnih kalorij neke osebe . Mlečni izdelki morajo biti z nizko vsebnostjo maščobe ali brez maščob različice .
Jejte več vlaknin

Fiber je treba izhajati iz sadja , zelenjave in polnozrnatih izdelkov . AHA priporoča, da ljudje jedo 25 do 30 gramov na dan.
Limit Natrijev

Presežek natrija je eden od dejavnikov, ki povzroča visok krvni tlak. Natrija je treba omejiti na največ 2300 mg na dan .
Izberite pusto meso in perutnina

srce zdrava prehrana mora vključevati tudi pusto meso in perutnino .

Eat More Fish

AHA priporoča zaužijejo dva obroka rib vsak dan. Jedo več rib, ima pozitiven učinek na krvni holesterol.