Kako ohraniti zdravo srce

Bolezni srca je eden od glavnih vzrokov smrti v ZDA , in ještevilka ena vzrok smrti pri ženskah . Žalostno pri tem je, da ga je mogoče preprečiti z nekaj spremembami življenjskega sloga . Ne postanejostatistika ; sledite spodnjim korakom, da se na vaši poti k ohranjanju zdravega srca. Navodila

1

Jejte zdravo prehrano . Ohraniti dieto surovega sadja in zelenjave, polnozrnati , pusto beljakovin , z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke in nekatere vrste rib . Ostani proč od slabih maščob , kot so nasičene , enkrat nenasičene , polinenasičene in trans maščobe, kolikor je le mogoče .
2

redno vadbo. Vaja je ključnega pomena za ohranjanje zdravega srca. To pomaga izboljšati delovanje srca in znižuje krvni pritisk in holesterol . Izvaja približno trideset minut vsak dan , s poudarkom na srčno-žilnih treninge .
3

ohranjati zdravo telesno težo. Prekomerna telesna teža se bo dal dodatno obremeni vaše srce . Določena vrsta maščobe , ki se imenuje trebušne maščobe , se lahko razvije okrog notranjih organov in povzročajo stres v vašem srcu.
4

Prenehajte kaditi . Večina ljudi verjame , da kajenje vpliva samo na pljuča , ampakresnica je , da vpliva tudi na vaše srce . Kajenje lahko povečate svojo raven "slabega holesterola ," znižala oblog v stenah arterij in povzroči vaše žile stisnejo, kar zmanjšuje dotok kisika , bogate krvi v drugih tkivih .
5

Lower vaš vnos soli . Jedo preveč soli lahko vpliva , kako visok je vaš krvni tlak in ima visok krvni tlak lahko poškoduje vaš kardiovaskularni sistem .
6

Redno obiskujte zdravnika . Videnje svojega zdravnika redno bo v veliko pomoč pri ohranjanju zdravega srca. Zdravnik vam lahko pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka , preverite raven holesterola in celo spravil na zdrave prehrane načrta .