Kako okrepiti na kardiovaskularni sistem

Krepitev srce zahteva več kot le jedo ovseno kašo in po stopnicah na delovnem mestu . Čeprav so to dobre spremembe , da bi,močno, zdravo srce zahteva popolno spremembo tako v prehrani in dejavnosti. Spremembe se lahko izvede postopoma in boste imeli na poti k bolj zdravemu srcu , v nobenem trenutku . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Dodajte nekaj vlaknin v svojo prehrano . Skledo ovsenih kosmičev jedober začetek. Iti še dlje in dodal, polnozrnate žitarice , oreški, semena in zelenjavo , ki vsi zagotavljajo vlakno , ki je bistvenega pomena za zdravje srca .
2

Odstranite slabih maščob in dobili več dobrih . Trans in nasičenih maščob spodbujanje bolezni srca. Slabe maščobe najdemo v predpakiranih živil , hitre hrane in ocvrte hrane . Izognili tem in se odločijo za zdrave maščobe , kot so nenasičenih maščobnih in omega 3 maščobnih najdemo v ribah acits , oreščkov in semen.
3

štetje kalorij in pazi na telesno težo. Ne porabijo več kalorij, kot jih lahko spali . Boste okrepili ne le tvoje srce na ta način, ampak boste tudi kompliment vaš vitek stas .
Activity
4

priti vsaj 30 minut dejavnosti vsak dan. To je v redu za razpad vadbe v intervalih skozi ves dan .
5

Pojdi na sprehod . Hoja je odlična aerobna vadba za srce . To je tudinajlažji način , da bi dobili dodatno dejavnost . Če ne morete načrtovati na sprehod , preprosto iskanje priložnosti skozi vaš dan , da dodate noter po stopnicah na delovnem mestu, parku nedaleč od vhoda stavbe ali sprehod psa , ki dodatno blok .
6

Pojdi v telovadnico . Tam , naredite neko obliko dejavnosti, za vsaj trideset minut , da se vaš srčni utrip povišane ves čas . Teža usposabljanje, predenje intekalno stezo nekaj dejavnosti, ki so na voljo na vsaki telovadnici .