Zdravje in Bolezni
  • Home
  • Alternativna medicina
  • shot shot
  • RAK
  • pogoji Obdelave
  • Dental Health
  • dietna prehrana
  • Družina Zdravje
  • Healthcare Industry
  • duševno zdravje
  • Varnost javno zdravje
  • ordinacijah Operations
  • | | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Heart Disease |
    Kako nadzirati in spodnja raven holesterola
    lahko ravni Vodenje holesterola pod nadzorom zmanjšati tveganje posameznika za bolezni srca , v skladu z Food and Drug Administration v ZDA. Ameriška akademija družinskih zdravnikov priporoča, da skupna raven holesterola pod 200 in lipoproteinov nizke gostote (LDL ) ali "slabo" raven holesterola pod 130 - ali manj kot 100 , če ste na večje tveganje za bolezni srca , zaradi osebnih ali družinskih zgodovina. Spreminjanju vaše prehrane in stopnje telesne dejavnosti lahko pomaga znižati raven holesterola , glede na kliniki Mayo . Tisto, kar potrebujete
    oljčnega olja
    psyllium
    ribjih oljih
    grenivke
    česen
    niacin
    ingver tabletke
    Proste Prikaži več navodil

    1

    porabijo več topne vlaknine . Dodajanje 5 do 10 g topne vlaknine v svojo prehranodan lahko pri zniževanju holesterola s preprečevanjem holesterola , ki absorbirajo v krvni obtok , v skladu z Mayo Clinic . Ovseni otrobi , fižol, oreščki in nekatero sadje in zelenjava sta dober vir topnih vlaknin .
    2

    Izberi zdravo meso . Odločite se za pusto govedino in ekstra pusto mletim mesom . Odstranite kožo s perutnine . Odrežite vso vidno maščobo pred kuhanjem katero koli vrsto mesa. Izogibajte se predelano meso , kot so hrenovke in deli mesa , saj so visoko vsebnost nasičenih maščob . Ostani proč od ocvrte mesa . American Heart Association priporoča, da jedo brezmesne ali pretežno brezmesne jedi, za zniževanje ravni holesterola v krvi . Izogibajte se hrani rumenjake , ki vsebujejo holesterol.
    3

    Vključi morski sadeži v vaši prehrani . American Heart Association priporoča uživanje rib vsaj dvakrat tedensko na nižje ravni holesterola. Fish je v holesterola in nasičenih maščob nižja od drugih vrst mesa. Jedo ribe, prav tako vam omogoča, da koristi od omega- 3 maščobnih kislin , ki so bile povezane z drugimi koristi za zdravje srca, kot so nižji krvni tlak in manj krvnih strdkov , glede na kliniki Mayo . Izogibajte se jedo ocvrte ali panirani ribe .
    4

    Jejte veliko sadja in zelenjave. Sadje in zelenjava sta malo kalorij in je lahko veliko vlaknin . Izogibajte kuhanje ali aromatične zelenjave z aditivi, ki imajo visoko vsebnost nasičenih maščob in holesterola , kot so maslo . Dodaj okus zelenjave z olivnim oljem ali zelišč in začimb , kot so rožmarin, bazilika in origano .
    5

    Redno telovadite . Mayo Clinic priporoča, da sodeluje pri 30 do 60 minut telesne dejavnosti na dan z odobritvijo izvajalca zdravstvenega varstva je . Vadba znižuje slabega holesterola in zvišuje dobro raven holesterola v krvi . Najdi vrsto vadbe , da boste uživali , tako da bo lažje , da to storite redno .
    6

    izgubiti težo. Izgubiti 5 do 10 £. lahko pomaga zmanjšati raven holesterola v krvi , v skladu z Ameriške akademije družinskih zdravnikov . Izdelavo spremembe prehranjevalnih navad in redno telesno dejavnostjo bo na splošno vodilo k izgubi teže . Posvetujte z zdravstvenim delavcem , če imate težek čas hujšanje ugotoviti, če lahkozdravstveno stanje je kriv .
    7

    se posvetujte z zdravnikom o uporabi zdravila. Jesti zdravo , telovadba in hujšanje ni vedno dovolj za zniževanje holesterola za nekatere posameznike . Sledite navodilom izvajalca zdravstvenega varstva je za zniževanje holesterola, zdravil , ki se imenujejo statini . Ne prenehajte jemati zdravila za zniževanje holesterola , ne da bi se pogovorili s svojim zdravnikom.
    8

    Zmanjšajte trans vnos maščob . Trans maščobedelno hidrogenirano olje , ki sproža LDL in celotnega holesterola , glede na Mayo Clinic . Trans maščobe se navadno najdemo v margarini , hitre prehrane , pecivo in prigrizki . Ne verjamem, nalepk , ki pravijo, da je proizvod trans maščob . Trans nemastno zahtevkov dovoljeno biti v Združenih državah , če je manj kot 0,5 g na porcijo , po Mayo Clinic . Preverite oznake za delno hidrogeniranega olja namesto trans maščob.

    avtorske pravice Zdravje in Bolezni © http://sl.265health.com Vse pravice pridržane