Kako za zniževanje krvnega tlaka - Naravne metode

Znižanje krvnega tlaka ali nadzoru hipertenzije je nujno za dobro zdravje , in z nižjim krvnim tlakom lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in možganske kapi . Zdravila so uporabni za zatiranje visok krvni tlak, ki je razvrščena kot tlak presega 140/90 . Vendar pa nekateri ljudje trpijo stranske učinke krvni tlak zdravil. Če imate blago do zmerno hipertenzijo , boste morda lahko , da upravljanje tega pogoja in vzdrževati nižjo branje brez zdravil . Navodila

1

nehal kaditi . Krvne žile Obkladek vsakič, ko se dim in ta ukrep lahko zviša krvni tlak. Uporabite nikotinskega obliža ali gumi za pomoč v boju proti hrepenenj in premagati razvado kajenja .
2

izgubiti nekaj teže na zniževanje krvnega tlaka . Prekomerno telesno težo posamezniki v večji nevarnosti za nastanek visokega krvnega tlaka . Drop dodatnih kilogramov z zdravim načinom prehranjevanja in nadzor porcija . Get 30 minut na dan za aerobno vadbo ( tek, hojo ali plavanje ).
3

Jejte dieto z malo natrija . Cilj za ne več kot 1500 mg natrija na dan , da vam pomaga znižati krvni tlak . Izberi zdravo hrano , kot so sveže zelenjave in sadja, polnozrnatih izdelkov in nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke zmanjšati uživanje natrija . Pijejo vodo, da pomaga flush presežek natrija iz telesa , okoli osem kozarcev na dan. Izogibajte predelanih živil , kot so konzervirane juhe , ki običajno vsebuje visoko vsebnost natrija.
4

odpraviti alkohol ali piti v zmernih količinah. Lahko znižanje krvnega tlaka, ki ga omejuje porabo alkohola. Moški naj pijejo več kot dva alkoholne pijače na dan , ženske pa bi se morali omejiti na eno pijačona dan
5

Boj stres. . Ohraniti mirno držo , da pomaga vzdrževati normalno branje krvni tlak . Dobili dovolj spanja . Poskusite jogo ali meditacijo, da vam pomagajo sprostiti .