Kako zmanjšati HBP

HBP jekratica, ki se uporablja za visok krvni tlak. Zmanjševanje visokega krvnega tlaka je pomembno pri preprečevanju kroničnih in /ali bolezni s smrtnim izidom . Hipertenzija jesistemski pogoj , ki spremlja visok krvni tlak. Spreminjanje dieto in telesno vadbo lahko zmanjša visok krvni tlak. Tisto, kar potrebujete
zdravje ček
zdravil ( po navodilu zdravnika )
celih zrn
Sadje Zelenjava

mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob
Salt nadomestek
kalij

Prikaži več navodil
1

Pojdi z zdravnikom za popolno zdravstveno ček za izključitev bolezni, povezanih z visokim krvnim tlakom , kot so bolezni srca. Sledite zdravnikov nasvet o prehrani in telesni vadbi . Jemanje zdravil za zniževanje krvnega tlaka, kot vam svetuje zdravnik .
2

prenehati s kajenjem , da zmanjšate HBP . Kajenje vodi do otrdelost arterij , kar lahko vodi do težav krvnega tlaka . Poleg tega bi se izognili pasivnega kajenja , kar sproža tudi krvni tlak.
3

Izgubiti težo za zmanjšanje visokega krvnega tlaka . Izgubijo samo 10 funtov znižati krvni tlak občutno in da razlika v vaše zdravje. Izgubijo več teže za še bolj zniža krvni tlak .
4

Vaja večino dni v tednu za najmanj 30 minut na dan . Povečajte svojo vadbo za 60 minut za znižanje krvnega tlaka še več. Posvetujte se s svojim zdravnikom , da razvije varen program vadbe . Začnite svoj ​​vadbeni program, počasi ( če ste telesno aktivni ) in povečati postopoma . Bodite dosledni pri vašem vadbe . Razširi vadbo v celotnem tednu , ne poskušajo stisniti vse vaše vadbe v vikendih. Nenadne rafali vadbo lahko povzroči težave s srcem .
5

Spremenite svoj način prehranjevanja za zmanjšanje visokega krvnega tlaka . Jejte več zelenjave in sadja vsak dan. Jejte cela zrna, namesto predelanih belih kruha . Spremenite svoje izdelke mlečne z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnim .
6

Zmanjšajte uživanje natrija . Preveč natrija v svoji prehrani poveča krvni tlak . Znižajte vnos natrija v telo , da med 1500 in 2400 miligramov natrija na dan , glede na kliniki Mayo . Eno čajno žličko . soli je enakovredna 2300 miligramov natrija , dodatka za cel dan je . Začnite z uporabo soli nadomestek brez natrija na okus vaše hrane. Izogibajte se jedo čips , slanino , kosilo meso, predelano meso , zamrznjene večerje in hrane, zelenjavne sokove in konzervirane hrane. Poskrbite, da vaš dom mehčanje vode ne uporabljajte soli za čiščenje vaše vode.
7

zvišanje vrednosti kalija v vaši prehrani . Kalijev kompenzirata natrija na krvni tlak . Jejte več kalija bogati zelenjavo. Poskrbite, da vaš vitaminski dodatek vsebuje kalij.
8

Znižajte uživanje alkohola za zmanjšanje krvnega pritiska . Spremljajte alkoholne pijače , porabljene in ne gredo v naslednjih smernic s strani Državnega srca in pljuč Institute , ena 12 - unča pivo, eno 5 - unča kozarec vina ali eno 1,5 unča kozarec žgane pijače . Porabijo velike količine alkohola, dviguje krvni pritisk bistveno , da bi se izognili pretiranemu pitju ( uživanju alkohola : http://www.nhlbi.nih.gov/hbp/prevent/l_alcohol/l_alcohol.htm ) .
9

Zmanjšajte uživanje kofeina . Pijte manj kot 200 miligramov kofeina na dan , glede na kliniki Mayo .
10

Zmanjšajte stres v vašem življenju . Stres lahko začasno poveča krvni tlak. Najti načine, da svoje življenje pod nadzorom in svoja čustva mirna.