Ko najpomembnejših in naravnih sprememb, ki jih lahko naredite za zdravljenje visokega krvnega tlaka je znižati količino soli v prehrani. Največji priporočeni dnevni vnosnatrija je 2400 mg na dan , vendar pa je treba tistim, ki trpijo za visokim krvnim tlakom omejijo njihovo natrija do 1.500 mg. Bodite pozorni na skrite soli v izdelkih, kot zamrznjene ali konzervirane proizvode in predelane pripravljene jedi .
Vključiti več naravne hrane v prehrano , vključno s sadjem, zelenjavo, in z nizko vsebnostjo maščob mleka in celih zrn . Zmanjšajte količino zaužitih maščob ocvrte ali nezdravo hrano in uživanje hrane , ki vsebuje veliko kalija , kot so krompir, banane in testenin na nižje ravni krvnega tlaka.
Izogibajte se kajenju , ki lahko povečajo otrdelost stene arterij . Poleg tega lahko za zmanjšanje vnosa alkohola zmanjšanje krvnega tlaka po Mayo Clinic . Če se odločite za pitje , držijo eno pijačo na dan za ženske in dve za moške.
Vaja
ostati v zdravem omejitve teže za spol in višino. Bivanje na zdravo telesno težo lahko zmanjša krvni tlak , in če ste pretežki, vsak malo količino teže padla je koristna pri zniževanju krvnega tlaka . Opravljati neko telesno dejavnost vsak dan vsaj 30 minut , da se črpanje srca in kri kroži .
Stress Management
koristen način za zniževanje krvnega tlaka brez zdravilu vaditi obvladovanje stresa . Uporabite mišične sprostitvene tehnike , kot so joga, tai chi ali mediacije za zmanjšanje napetosti v telesu in mišicah . Dobili od sedem do osem ur spanja se bo zmanjšala tudi raven stresa , kar zniža krvni tlak .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane