Zmanjšajte vnos natrija do 1500 mgna dan. Tipično prehrana vsebuje 2400 mg na dan , vendar pa znižanje , ki bodo pomagali zmanjšati krvni tlak. Tabela sol ni edini vir natrija v prehrani . Preberite sestavinah nalepke za štetje količine natrija v vaših živil .
Žitne vsebuje visoke vrednosti natrija , da jih odpravi , kolikor je to mogoče. Soda in gazirane pijače vsebujejo veliko natrija. Mnogi ljudje odločijo prehrana sode zmanjšati vnos kalorij , vendar bi se izognili te pijače, ki so na dieti z malo natrija .
Sezona svoje obroke z zelišči in papriko namesto kuhinjske soli . Nekateri izdelki nižje natrijeve soli, ki so na voljo za zamenjavo sol , ki se uporablja v receptih.
Sadje in zelenjava
jedli več sadja in zelenjave. Vključujejo zrn in pusto beljakovin v prehrani za izboljšanje veliko zdravstvenih pogojev, vključno z visokim krvnim tlakom .
PrehranaDASH , za Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija , znižuje krvni tlak v nekaj tednih , ko je program sledi . Prehrana je težko izvajati v začetku zaradi povečanja sadja in zelenjave . Na tej dieti programa , porabijo 4-6 obrokov zelenjave in enako količino sadja . Sčasomaprehrana bo lažje slediti , in jedo več pridelka bo druga narava .
Kalijev
povečanje sadja in zelenjave bo povečala tudi vaš vnos kalija . Kalij znižuje krvni tlak . V študiji, objavljeni v izdaji hipertenzijo aprila 2005, je kalijev citrat pokazale , da imajo enak učinek kot kalijevega klorida pri zniževanju krvnega tlaka . To pomeni, da lahkokalijev najdemo v sadju in zelenjavi zniževanje krvnega tlaka na enak način, kot je kalij , ki je bil na voljo le kot dodatek v preteklosti . Dodaj banane ali mango v svojo prehrano za povečanje vnosa kalija .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane