Zdravje in Bolezni
| | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | Visok krvni tlak |

Kaj je dobro za visok krvni tlak ?

To je normalno za krvni tlak niha ves dan . Toda, ko krvni tlak še vedno vztrajno visoka (več kot 140 sistoličnega ) , sprejme ukrepe za zmanjšanje vaše ravni je bistvenega pomena. Visok krvni tlak lahko privede do resnih posledic , kot so srčni infarkt ali možgansko kap . Simptomi visokega krvnega tlaka lahko vključujejo omotico, slabost in glavobol. Na srečo , zaradi česar spremembe življenjskega sloga lahko pomaga ohranjati zdravo krvni tlak . Zdrava prehrana

lahkopomen zdrave prehrane in telesne mase nikoli ne smemo podcenjevati pri nadzorovanju krvnega tlaka. V bistvu , prehrana igra ključno vlogo pri hipertenziji . Slabe prehranjevalne navade in debelost lahko prispeva k temu stanju. Ampak lahko zniža krvni tlak , tako da spremenite svoje prehranjevalne navade in ohranja zdravo weight.For predjedi , porabijo manj maščobe. Živila z visoko vsebnostjo maščob , vključujejo ocvrte in hitre hrane in rdečega mesa . Branje oznake na živilih pred pripravo jedi in poznavanje štetje kalorij in maščob v vaših najljubših takeout živil, vam lahko pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov in znižajo krvni pressure.Along z zmanjšanjem vnos maščob , vključuje sadje in zelenjavo v vaši prehrani . Prav tako lahko upravljate visokega krvnega tlaka z zmanjševanjem količine zaužite soli . Glede na kliniki Mayo , ki porabijo več kot 1500 mg na dan , lahko pozitivno vpliva na krvni tlak .
Physical Activity

Skupaj z zdravo prehrano , telesna dejavnost ali dejavnost, ima lahko velik vpliv na krvni tlak . Koristi redne vadbe so številne. Poleg tega, da vam pomagajo ohraniti zdrav krvni pritisk in telesno težo, vadba znižuje tveganje za nekatere vrste raka , lahko sladkorna bolezen in srčno disease.Incorporating redno vadbo v vašo rutino lahko zahtevno . Toda, ko boste dobili v rutinsko , telovadba postane lažje . Ovrednotiti svoj ​​urnik in razveljavilo vsaj 30 minut na dan za vadbo. Pojdite v telovadnico po delu , zbudiuro prej, vsak dan ali pa živahne popoldanski sprehod . Če dnevno vaja ni izvedljivo , si prizadeva za od tri do pet treninge na teden .
Kajenje in alkohol

Če poskušate ohranitizdravo krvni tlak , se izogibajte cigarete in alkohol. Kajenje skrči stene žil in sproži hipertenzijo , medtem ko porabijo velike količine alkohola, se nagiba za zvišanje krvnega tlaka . Stop kajenje cigaret zmanjša hipertenzijo in omejevanju porabe alkohola.
Zmanjša stres

Stres igra veliko vlogo pri visok krvni tlak in krvni tlak se dvignejo , ko so pod stresom ali zaskrbljeni . Če je krvni tlak postaneproblem , najti načine za zmanjšanje stresa v svojem življenju . To bi lahko vključevalo iskanju nove zaposlitve in pri tem izgubila nekaj svojega responsibilities.You lahko zmanjša stres, ki ga vzeli čas zase in za pridobivanje ustreznega počitka. Urnik nekaj minut " mi čas " vsak dan , da se sprostite svoj ​​um in telo , in nameravate spati vsaj osem ur na noč . Druge tehnike stres, lajša vključujejo vadbo, globoko dihanje, vročo kopel in masažo .

avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane