Kako upravljati visokega krvnega tlaka, ki brez drog

Ko diagnosticiran z visokim krvnim tlakom , ki je znan tudi kot hipertenzija , naj ljudje najprej vprašati zdravnika, kako upravljati stanje brez zdravil . Lifestyle spremembe, kot dieto in telesno vadbo , boste mogli nadzorovati to stanje brez drog . Pomembno je, da hitro ukrepati , saj lahko visok krvni pritisk privede do srčnega napada , kapi ali bolezni ledvic , brez kakršnih koli naprednih opozorilnimi znaki . Tisto, kar potrebujete
Merilo
trak ukrep
pohodni čevlji
spremljanje Home krvni tlak
Proste Prikaži več navodil

1

Nadzirajte svojo težo . Biti prekomerno težkih ali debelih povečuje tveganje za visok krvni tlak. Več pritiska se nahaja na stenah arterij , kertelo mora delati močneje , če ima odvečno težo. Zdrava teža je opredeljena kot indeks telesne mase (ITM ) med 18,5 in 24,9 . BMI se izračuna po naslednji formuli : (samo teža v kg x 703 ) /( višina v cm x višina v cm )
2

Watch vaš vitek stas . . Knjigovodska dodatno težo v Sredinsko presek ali pa ima "Apple obliko " , je pogostopokazatelj visokega krvnega tlaka . Ženske bi morale ohraniti Debelost ni večja od 35 cm , in moške Debelost ne sme presegati 40 cm .
3

Get veliko vaje. Povečanje aktivnosti jeodličen način za zniževanje krvnega tlaka , saj vaja pomaga ohraniti srce močno, kar pomaga srce, da lažje in učinkovitejše črpanje , na koncu bi manj pritiska na arterije. Začnite z 30-minutni sprehod štirikrat tedensko , ter povečati s ciljem, hoja 30 do 60 minut na dan.
4

Ustvarite zdrav načrt prehranjevanja . Pošteno ovrednotiti svoje prehranjevalne navade in iskati načine za izboljšanje vaše prehrane . Posvetujte se z zdravnikom in /ali dietetik za dodatno pomoč , če imate težave pri ocenjevanju vaše prehranjevalne režim . Jesti več žitaric , sadja in zelenjave in hkrati zmanjšati vnos nasičenih maščob in holesterola .
5

Zmanjšanje vnos natrija v telo . Natrijev konice krvni pritisk , ki ga povzroča več tekočine , da se shranjene v krvnih žilah , kardela srce težje. Predelana živila , kot so zamrznjene in konzervirane hrane, in pripravljeno hrano strežejo v restavracijah lahko polno natrija. Pozorno preberite oznake na živilih in prosi za natrijev informacij , ko dining ven. Druga možnost je, raziskave informacije prehransko spletu pred hitting vaš najljubši restavraciji.
6

povečati vnos kalija . Kalij deluje kot blažilec negativnih učinkov natrija. Prizadevamo si, da porabijo 4.700 mg kalija na dan , kar je mogoče enostavno doseči z jedo hrano, bogato v sadju in zelenjavi . Banane, avokado , sladki krompir , krompir, lima fižol, špinača in gobe so odličen vir kalija . Za dodatne sorte, z majhno vsebnostjo soli tuna , jogurt brez maščob in melasa so tudi dober vir .
7

Omejite uživanje alkohola . Zmerna količina alkohola --- dve pijači na dan za moške pod 65 let , ena pijača za moške 65 let in več , in ena pijačana dan za ženske vseh starosti --- lahko pomagajo nadzorovati krvni tlak . Kaj več se šteje, da je pretirana . « Jepijača šteje 12 unč piva , 5 unč vina in 1,5 unč 80 -proof destilirane žgane pijače , " v skladu s klinike Mayo .
8

Prenehajte kaditi in se izognili pasivnega kajenja . Kajenje povečuje krvni tlak občutno eno uro po kajenju , tako da preuči vpliv kajenja nekaj cigaret na dan . Pasivnega kajenja tudi ne smemo pozabiti kot dejavnik tveganja .
9

Prevent in diabetes nadzora . " O 73 % odraslih s sladkorno boleznijo imajo krvni tlak večji od ali enak 130/80 milimetrov živega srebra ( mmHg) ali uporabo zdravil na recept za zdravljenje hipertenzije , " v skladu s Ameriškega združenja za diabetes . Mnogi od iste korake , ki so potrebni za preprečevanje in nadzor sladkorne bolezni sodijo neposredno v koraku z obvladujočo visokim krvnim tlakom , kot so razvijanje zdravih prehranjevalnih navad in pridobivanje veliko vaje.