10 Easy načine za zniževanje krvnega tlaka

znižuje krvni tlak , je bistvenega pomena za ljudi z diagnozo hipertenzija ali visok krvni tlak . Hipertenzija je ne zdravimo , lahko poškodujete srce , možgani, oči in ledvice. Visok krvni tlak bistvu poškoduje krvne žile . Hipertenzija je tudiglavni dejavnik pri srčnih napadov , odpovedi srca in kapi . Po navedbah National Heart Lung , in Blood Institute , eden na vsakih štiri odrasle v Združenih državah Amerike imajo visok krvni tlak. Na srečo, obstaja veliko sprememb življenjskega sloga , ki lahko pomagajo pri zniževanju krvnega tlaka . Zdravega prehranjevanja

Glede na American Heart Association ,pristop k prehranjevanju Stop hipertenzija, znan kot načrt prehrane DASH , pomaga pri vodenju krvni tlak. Poudarja, sadje , zelenjava, perutnina , fižol, semena , oreški, nemastnih mlečnih izdelkov in jedo ribe vsaj enkrat na teden .
Vzdrževati zdravo telesno težo

Zbirka Mayo Clinic , da lahko izgubi samo 10 £ zniža krvni tlak občutno . Krvni tlak praviloma povečuje s povečevanjem teže. Knjigovodska preveč teže okoli pasu povečuje tveganje za nastanek visokega krvnega tlaka .
Vaja

Fizična aktivnost je bilo dokazano , da znižujejo krvni tlak. American Heart Association priporoča vsaj 30 minut zmerne aerobne vadbe petkrat na teden . Hoja 30 minut na dan , pet dni na teden , pomaga vzdrževati telesno zdravje in sposobnost .
Kalijev

Vsebujejo naravne vire kalija v vsakodnevni prehrani vam bo pomagal spodnji kri pritiskom zaradi kalija deluje proti učinkom natrija. Priporočen dnevni vnos je 4700 miligramov . Primeri kalija bogata živila so krompir , banane, grah , rozine in melone .
Zmanjšajte Natrij

Zmanjševanje natrija v vaši dnevni prehrani znižuje krvni tlak . Načini za zmanjšanje natrija izogibati predelani hrani in ne dodatkom soli za okus živil. Če imate mehčanje vode , se prepričajte, da se ne dodatkom soli za pitno vodo .
Omejevanje Alkohol

Alkohol lahko pomaga zmanjšati krvni tlak , če je porabljena v majhnih zneskov. Vendar preveč alkohola ima nasproten učinek in se zviša krvni tlak . Priporočene količine enaka eno pijačo za ženske in dva pijače za moške dnevnih , na kliniki Mayo .
Quit Smoking

nikotina v tobačnih izdelkih se lahko zviša krvni tlak do uro po kajenju. Kajenje večkrat čez dan lahko vodijo krvni tlak dvigne . Prenehati kaditi , da bi znižali krvni tlak in ti naj se izogibajo tudi pasivnega kajenja .
Omejevanje Stres

anksioznost in stresne situacije lahko poveča krvni tlak . Učenje načinov za zmanjšanje stresa lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka. Poznate svoje stresne sprožilcev in poskus, da se jim izogne ​​. Izdelavo časa za počitek vsak dan bo pomagalo pri zniževanju krvnega tlaka .
Health Care

Spremljanje krvnega tlaka doma pomaga ohranjati krvni tlak pod nadzorom, saj bodo redne sestanke in check- up s svojim zdravnikom . Zdravila lahko predpiše tudi zdravnik za zniževanje krvnega tlaka .
Hišni ljubljenčki

raziskave na Univerzi New York v Buffalu , je pokazala, da se lahko psi in mačke pomaga nižje krvni tlak . Hišni ljubljenčki znano, da ima pomirjujoč učinek na njihove lastnike.