Živila, ki pomagajo visok krvni tlak

Eating za zmanjšanje visokega krvnega pritiska , jestvar izbire zdrave hrane , ki vsebujejo vitamine, maščobne kisline , minerale in vlaknine in izogibanje nezdravo hrano, ki vsebujejo natrija , sladkorja, holesterola in nasičenih maščob . Skupaj z redno vadbo in morda zdravil , se lahko zdravi izbiro hrane , da razlika pri premagovanju teh potencialno nevarno stanje. Sadje

Jejte 4-5 obrokov sadja vsak dan. Porcija sadja je enaka srednje velika celega sadja , 1/2 skodelice cut- up svežega sadja , 1/4 skodelice suhega sadja ali 6 oz . sadnega soka . To je vedno bolj koristno , da bi jedli svežega sadja in ne piti obdelujejo sadnega soka , saj zagotavlja več vlaknin in manj sladkorja .
Zelenjava

Jejte 4-5 obrokov zelenjavo vsak dan , kot tudi . Porcija je enaka 1/2 skodelice kuhane zelenjave, 1 skodelico surove, listnato zelenjavo ali 6 oz . rastlinskega soka . Spreminjajo barve in vrste zelenjave , da se zagotovi ste dobili široko paleto vitaminov .
Dairy

Zaužijte 2-3 z nizko vsebnostjo maščob ali maščobe brez mlečnih izdelkov na dan . Pri uživanju mleka ali jogurta ,velikost obrok znaša 8 oz . Ali 1 skodelico . S sirom ,porcija je 1 1/2 oz .
Pustega mesa

Zaužijte dve ali manj obrokov puste govedine , rib ali perutnine brez kože na dan. Porcija mesa enaka 3 oz .
Oreščkov, semen in fižol

Jejte 4-5 obrokov oreščkov , semen in zrn vsak teden . Prestajanje orehov je 1 1/2 oz . ,Prestajanje semen 1 žlica inpostrežbo fižola je 1/2 skodelice .