Da bi ohranili visok krvni tlak v šahu , sledijo načrt pomišljajem. DASH pomeni Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo. Nekatera živila je treba izogibati o načrtu DASH , predvsem živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , holesterola , sladkorja in natrija . Da bi se izognili nasičenih maščob in holesterola , izogibaj govedina, jagnjetina , svinjina in mastnih sirov. Sladke jedi so lahko ugotoviti , izogibajte bonboni, sirupi in tiste sladke krivde užitke . Visoko natrijeve izdelki so mlekarno , predelane hrane , sojino omako in kosilo meso .
Foods , da bi poiskali
Nekatera živila lahko pomaga ohranjati zdravo krvni tlak. Sadje in zelenjava sta ključnega pomena , kot tudi celih zrn kruh in testenine . Nekatere hranila so učinkoviti pri lajšanju hipertenzije , vključno kalija, magnezija in kalcija . Kalij je mogoče najti v banane , marelice, krompir , pomaranče, suhe slive , paradižnik in špinača . Magnezijeve bogati živila vsebujejo Tuna, artičoke , rjavi riž , mandlje in fižol. Za srčno- zdravo virov kalcija , poglej za posneto mleko , manj maščob jogurte , losos , brokoli in tofu . Vse te hranil lahko najdete tudi dodatke na trgovina ali zdravje trgovini.
Sproščanje vanjo
Po tovrstne diete lahko zdi kot nemogoča naloga . Poskusi, da lažje v prehrani DASH nekaj korakov naenkrat ; jesti tofu namesto mesa za večerjo nekajkrattedensko , piti zelenjavni sok namesto sode, itd Kot boste postali bolj zadovoljni s svojim novim prehranjevanja repertoarja ,bolj boste boste uživali po dieti srčno - zdravo .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane