Kako znižati krvni tlak Ocenite hitro

bo Učenje za znižanje stopnje krvnega tlaka, ki vam pomaga ohraniti zdravo srce in živeti daljšo življenjsko dobo . Več kot 70 milijonov Američanov , ki so nad starostjo 20 trpijo zaradi visokega krvnega tlaka . Obstajajo stvari, ki jih lahko storite , da bi nižje vrednosti krvnega tlaka hitro. Pogovorite se s svojim zdravnikom o teh načinov za obvladovanje visokega krvnega tlaka . Navodila

1

Odčitavanje krvnega tlaka . Kupi krvni tlak manšete ga lahko uporabljate doma, da bi spremljali vaše bloodpressure branja . Voditi dnevnik vaše ravni sprejete ob različnih delih dneva : zjutraj, opoldne , pozno popoldne in pred spanjem . To bo tudi vas motivirani, da bi spremembe v načinu življenja .
2

Vzemite si krvni tlak zdravil na čas. Dosledno jemati visok krvni tlak zdravil hkrati vsakodnevna ne samo vas bo spodbudila , da se spomnite , vendar lahko pomaga vašemu telesu zniža krvni tlak hitro. Vedno napolnite svoj ​​recept , preden ga zmanjka , tako da ne pozabite vzeti odmerek .
3

Zaženite program vadbe . Vaja jepomemben dejavnik pri nadzorovanju visokega krvnega tlaka . Pomaga svoje srce , da bi dobili močnejši in bolj učinkovito delovanje in tudi vam pomaga izgubiti dodaten kilogram ali dva , ki bo precej pomaga znižati krvni tlak . Našli čas vsak dan na sprehod za 10-15 minut naenkrat.
4

DASH vaše prehrane . American Heart Association priporoča, tiste z visokim krvnim tlakom začeli Črtica ( Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija ) prehrana omejiti uživanje natrija . Ta načrt obrok zmanjša vašo raven natrija , da ne več kot 1500 mg na dan in vas spodbuja, da bi povečali svoj sadja in zelenjave vnos .
5

Zmanjšajte stres v vašem življenju . Zmanjšanjem stresa je ena od najpomembnejših stvari, ki jih lahko storite v načrtu znižanje krvnega tlaka . Razmislite o prijavi za jogo razred ali učenje meditacije . Zaprite oči in si 10 počasi , globokih vdihov .