Kako upravljati visok krvni tlak Naturally

Vaš krvni tlak je odvisen od tega, kako težko je vaše srce delati, da črpa kri . Če so vaše žile ozko ali utrjena, se bo povečala . Normalnim krvnim tlakom manj kot 120/80 mm Hg . Visok krvni tlak je več kot 140/90 mmHg . Če imate visok krvni tlak , ste na večje tveganje za srčno kap , bolezni srca, poškodbe arterije, anevrizme , možgansko kap, težave z vidom in metabolnega sindroma . Na srečo , s tem zdrave izbire življenjskega sloga , lahko zmanjšate tveganje . Navodila

1

Delo z zdravnikom , da prepoznajo svoje dejavnike tveganja za visok krvni tlak . Ko ste seznanjeni s tem, kako je vaš življenjski slog bi lahko dvig krvnega tlaka , lahko spremenite te dejavnike v pozitivnem smislu .
2

Uredi količino natrija v svoji prehrani . Idealen dan kvota natrija je manjša od 2,300 mg . Vendar , če že imate visok krvni tlak , si prizadevati za manj kot 1500 mg. na dan . Morda imate vnos visoko soli , tudi če ne potresemo dodatne soli na hrano . Konzervirane hrane , kot so soljeno meso, pakirano prigrizki , konzervirane hrane in vseh predpakiranih obroki so običajno visoka vsebnost natrija . Preberite oznake na hrani za izbiro živil z najmanjšo količino natrija .
3

Končaj kajenje cigaret in omejiti uživanje alkohola . Kajenje bo škodovalo stene žil in spodbujati otrdelost arterij . Če imate visok krvni tlak , kajenje poveča tveganje za srčni napad celo več. Alkohol lahko poveča krvni tlak. Če boste to storili pijačo , omeji se na eno pijačo na dan , če steženska ali dve pijači na dan , če ste moški.
4

Vaja na redni osnovi . Ostajajo dejavni bo pomagalo pri zniževanju krvnega tlaka naravno , kot tudi ohraniti zdravo srce in vam pomaga upravljati svojo težo . Če ste prekomerno telesno težo , lahko izgubi odvečne maščobe zniža krvni tlak . Cilj za vsaj 30 minut vadbe na dnevni osnovi . Poskusite različne svojo rutino , tako da ne boste postali dolgčas . Bodite živahne sprehod , plavati nekaj krogov ali igrate tenis .
5

Practice obvladovanje stresa . Poudarek bo začasno poveča krvni tlak. Stres vam lahko tudi spodbudi , da nezdravih izbir , kot so kajenja cigaret . Bodite razred jogo ali prakso, globokega dihanja in meditacije . Bodite pozorni na dejavnike v vašem življenju , ki vas poudarjajo , in razviti načrt za odzivanje brez stresa .