Kako Vaja z visokim krvnim tlakom

Združevanje vajo z že obstoječe pogoj je vednozapleteno afero . Medtem ko lahko redna vadba zagotovo znižati splošno krvni tlak , vaja učinkuje začasno zvišanje krvnega tlaka med vadbo , kar je lahko problematično , če ste že zbolijo z boleznijo. Vendar pa se s pridnostjo in pozornost do podrobnosti, ki jih lahko počasi delati svojo pot okoli problem hipertenzije , ki opravljata svojo pot do boljšega zdravja . Tisto, kar potrebujete
telovadnice članstva ali na domu Equipment udobne čevlje
Workout oblačili
srčnega utripa
Proste Prikaži več navodil
Vadba Okoli hipertenzijo

1

Začnite počasi . Če ste trenutno niso vajeni usposabljanja , ki jih ne bi smeli pričakovati, da vlak s kakršno koli stopnjo intenzivnosti za več mesecev . Vaše prvih nekaj tednih vadbe mora biti sestavljena iz nič več kot " šablono " treninge , ki so lahki in enostavni usposabljanja so namenjeni ponovno svoje telo zahtevam vadbe. Dobri primeri tovrstnih sejah bi pomenilo 30 minut hitra hoja na prostem ali zelo lahka dviganje uteži izvede, da nikjer v bližini mišične okvare . V idealnem primeru bi morali končati eno od teh " ultra -lahke" usposabljanj občutek , kot da bi lahko zlahka ponovno dokončanje celotnega vaja v tistem trenutku . Če se počutite , kot da bi si mogli ponoviti hipotetično dvojno vadbo , morate zmanjšati intenzivnost med svojo naslednjo vadbo.
2

izboljšati takotrajanje inintenzivnost svojih treningov preko prihodnjih tednih in mesecih , ampak da to v mislih : kot ste že zbolijo s hipertenzijo , morate nenehno opusti kakršno koli visoke intenzivnosti vadbe , kot so težke dviganje uteži , šprint , hiter tek inpodobno. Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju , bi si cilj, da obdržite svoj srčni utrip med usposabljanjem med 40 in 75 odstotkov svojega maksimuma. Če opazite vaš srčni utrip robom nad to ravnjo , zmanjšati intenzivnost , dokler ne pade nazaj v razponu . Vaš način dela , da bo izvajal vsaj 30 minut treninga pet dni na teden , vodenje tega v mislih.
3

Če izvajate dviganje uteži , morate prizadevati tudi za odlično dihanje tehniko , da se prepreči nenamerno začinil svoj ​​srčni utrip za gospodarstvo dih . Strokovnjaki v stanju Mayo Clinic , da dviganje uteži lahko koristno za zdravljenje hipertenzije , vendar le, če boste obdržali z dihanjem na sprednji strani vašega uma. Pravilno dihanje tehnika vključuje dihanje v času ekscentrične ( spust) del dvigala in izdihu v koncentričnih (dvigovanje ) del dejavnosti.