30 do 60 minut vadbena dan vam lahko pomaga znižati krvni tlak . To ni nujno , da je naporna vadba , bodisi. Šestdeset minut moči hoje ali 30 minut jogging ali stopnišč poglobljeno , je dovolj , da boste obdržali v dobrem zdravstvenem stanju . Če lahko spusti vsaj 10 £ . , Boste ne le videti bolje , vendar vaš krvni tlak bo bistveno zmanjšala .
Jejte zdrava prehrana
Uvesti več sadja in zelenjave v vašem življenju in vrgel ven tiste predelane hrane . Predelana hrana so zloglasni za prazne kalorije in številčnost natrija. Več natrija ste zaužiti vsak dan , bovišji krvni tlak vzpon . Namesto aromatičnih obroke s soljo , poskusite dodajanjem drugih zelišč in začimb v mešanici . Hrana bo zdrava in okusnejša .
Natančno preberite navodilo , preden kupijo hrano. Živila z visokim ravnem natrija odvrača . Pogled vsebuje veliko kalija , ki znižuje učinkov natrijevega na krvni tlak . Banane soodličen vir kalija ; . Pojedel eno vsak dan ob zajtrku
Izogibajte Tobak in alkohol
tobak in alkoholne izdelke poveča krvni tlak in vaš tveganje za nastanek raka in drugih resnih zdravstvenih zapletov. Umirile porabo namesto končujem hladno purana . Končanje popolnoma povečuje možnost , da boste prišli nazaj na stvari, na popivanje .
Relax
Kako je poudaril, si igrapomembno vlogo pri koncentraciji krvnega tlaka . Višja kot je vaša raven stresa , bovišji vaš krvni tlak . Točno tisto, kar vas poudarja, da je najbolj in ali ga izločijo iz vašega življenja ali sprejeti ukrepe za zmanjšanje svojega vpliva na vas. Če delate poudarja ven , da stres žogo v svoji mizi stisniti , ko ste občutek tesnobe . Nepripravljena fotografije ljubljenih , da te bo pomiril . Ne prinašajo svoje delo s seboj domov , če je to mogoče. Ustvariti jasno cutoff točko iz dela v dan. Povejte si, da ko ste končali za dan , ko ste končali za danes .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane