Ko teža poveča krvni tlak , raven običajno sledijo. Več teže boste izgubili , bonižji krvni tlak . Površina telesa najpogosteje vezana na dvig krvnega tlaka jepas linijo . Mayo Clinic poroča, da so moški v največji nevarnosti , ko njihov obseg pasu linija doseže 40 cm ali več, in ženske , če je njihov obseg pasu linija povzpne preko 35 centimetrov .
Vaja
Poleg rednega programa vadbe bo vplivalo na zniževanje krvnega tlaka . Priporočila med 30 do 60 minut, vključuje večino dni v tednu . Cilj z aktivnostjo je preprosto vključiti dosledno gibanje telesa za povečanje moči srca in njegovo korelacijo krvnega pretoka . To ne pomeni, da je treba preveč naprezati . Posvetujte se s svojim zdravnikom, da zagotovijo smernice o tem , katere dejavnosti so zdrava za vas. Hojo za 10 minut bo pomagalo . Če je to, če boste potrebovali za začetek, potem to storite , dokler si lahko ustvarijo večjo vzdržljivost in moč.
Vključitev dodatnega gibanja tekom vaš dan lahko zniža krvni tlak 4 do 9 milimetrov mercury .
Diet
Kaj porabijo tekom običajen dan ima velik vpliv na krvni tlak . Dodaj cela zrna, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , sadja, zelenjave, obenem zmanjšuje nasičenih maščob in holesterola . To lahko zniža krvni tlak za 14 milimetrov živega srebra .
Natrijev je še en velik komponenta , ki vpliva na krvni tlak . Zmanjševanje natrijev bo tudi nižji krvni tlak.
Alkohol je treba zaužiti le v zmernih količinah. V majhnih količinah , lahko alkohol dejansko pomaga pri preprečevanju srčnih napadov , vendar v večjih količinah , se bo vaš krvni tlak lahko naraste . Za moške , dve pijači na dan , je zmernost , medtem ko ena pijača za ženske. Kaj več kot , da se šteje za prekomerno in nezdravo.
Usmerja stran od kofeina . Obstaja mešani študije o dolgoročni učinek kofeina , vendar v kratkem času , bo to povzročilo dvige krvnega tlaka . Zdravniki priporočajo, ne porabijo več kot 200 miligramov v enem dnevu .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane