prehranaDASH temelji na 2000 kalorij dnevnih , čeprav so na voljo za druge ravni kalorij spremembe . Kalorij raven zdravnik priporoča, vam bo pomagal ugotoviti , koliko obrokov bi morali imeti vsak dan iz različnih skupin živil . Načrt prehraneDASH poziva za 6 do 8 dnevnih obrokov celih zrn, 4 do 5 dnevnih obrokov zelenjave, 4 do 5 dnevnih obrokov sadja, 2 do 3 dnevnih obrokov z nizko vsebnostjo maščob in nemastnih mlekom ali mlečnimi izdelki , 6 ali manj dnevnih obrokov pustega beljakovin , 2 do 3 dnevnih obrokov zdravih maščob , 4 do 5 obrokov vsak teden oreščkov , semen in stročnic in 5 ali manj obrokov na teden bonbonov ali živil z dodanimi sladkorji. Kot večina diet ,načrt DASH priporoča tudi dnevno vadbo .
Izogibanje Natrij
Znotraj vsake skupine živil , izberite živila, ki so nižje natrija . Običajnomanj predelanahrana ,manj natrija vsebuje . Sveža in zamrznjena zelenjava vsebuje manj natrija kot konzervirane zelenjave , na primer , vendar lahko zamrznjena zelenjava , ki so pripravljene v omaki imajo večjo vsebnost natrija . Mleko in jogurt imajo veliko manj natrija kot topljenih sirov. Ham ninajboljša izbira, pusto beljakovin , ker je v natrija običajno višja od svežega govejega mesa , rib ali perutnine . Izogibajte se popravi in soljeni živila , kot slanino, kisle kumarice in kislo zelje.
Dodatne ugodnosti
prehranaDASH je tudi srce zdravo . To vam lahko pomaga pri zniževanju slabega holesterola in izboljša vaše dobro raven holesterola . Če si ogledajo kalorij , vam lahko pomaga shujšati . V bistvu, ali imate visok krvni tlak , lahkoprehrana DASH osnova za zdrav način prehranjevanja .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane