Kako upravljati krvnega tlaka

bo Ohranjanje zdravega krvni tlak, pomaga zmanjšati tveganje za nastanek bolezni srca in možganske kapi , kot ste starosti . Zdrave krvnega tlaka je pomembno glede na starost . Upravljanje krvni tlak mora biti del vaše rutine , da se doseže splošno dobro zdravje . Obstajajo koraki, ki jih lahko sprejme, da vam pomaga znižati za povišan krvni tlak in ohranjanju zdrave krvnega tlaka . Krvni tlak branje 140 /90 ali več , se šteje , da je visok krvni tlak . Vi bi morali delati , da imajo krvni tlak branje manj kot 120/80 za optimalno zdravje . Tisto, kar potrebujete
merilnik krvnega tlaka
Proste Prikaži več navodil

1

Določite svoj povprečno branje krvni tlak , da bi ugotovili, ali imate visok krvni tlak ( tudi znanim kot hipertenzija ) . Zdravnik vam lahko pomagajo ugotoviti, povprečni odčitek krvnega tlaka, ki ga prosi, da pridejo v pisarno , da je vaš krvni tlak preberete nekajkrat čez teden ali dva . Prav tako lahko ocenimo povprečni krvni tlak s pomočjo merilca krvnega tlaka doma . Vzemite vaš krvni tlak enkrat ali dvakrat na dan za dva ali tri dni zapored. Zapišite krvni tlak branje vsakič . Povprečen vseh odčitkov skupaj ugotoviti svoj ​​povprečni krvni tlak . Na primer, če so bili vaši krvnega tlaka, 130/80 , 150/90 , 140 /90 in 140/80 , bi bila vaša povprečna krvni tlak 140/85 . Vam seštejejo zgornji število vseh vaših branja in deljeno s štiri. Nato pa seštejejo spodnjo številko vsakega branja in deljeno s štiri.
2

s svojim zdravnikom, če ugotovite, da je vaš krvni tlak zvišan . Če je vaš sistolični tlak ( top število) med 120-139 , pa velja, da imajo prehypertension . Enako velja, če je vaš diastolični tlak ( manjše število ) med 80 in 89 . Če so vaši sistoličnega ali diastoličnega odčitki koli višji od te številke , da imate visok krvni tlak . Moral bi se posvetujte z zdravnikom , tudi če mislite, da ste samo v fazi prehypertension , tako da se lahko sprejmejo ukrepi za preprečevanje hipertenzije .
3

določi najboljši potek zdravljenja s svojim zdravnikom za tvoj visok krvni tlak . Zdravnik vam lahko vam ponudimo nekaj sprememb življenjskega sloga , da poskusite , preden se odločijo , da sprejmejo tlaka zdravila v krvi. Posvetujte se z zdravnikom , kaj lahko delaš v smislu zdrave prehrane, telesne aktivnih ali stres ravni, ki bi lahko povzročil vaš povišan krvni tlak . Če vaš zdravnik ugotovi , da je treba sprejeti tlaka zdravila v krvi , vzemite zdravila natančno predpisano . Zdravnik vam lahko priporoči tudi kombinacijo zdravil in življenjskega sloga sprememb .
4

Zmanjšajte vnos natrija , vključno s soljo , v vaši prehrani . Imejte v mislih, da je večina predelane hrane , zlasti v pločevinkah juhe, kosilo meso in mikrovalovni pečici, pakirane večerje z natrijem . Visoko predelana hrana naj bi jedli zelo malo, če sploh. Poskusi, da ne solimo , da vaše obroke , kadar koli je to mogoče. Ne kupujejo živila z ravnmi solinah 1,25 gramov ali več ali ravni natrija v vrednosti ali nad 0,5 grama . Izogibajte se hrani v restavracijah s hitro hrano , da bi se izognili dodajanjem več soli v vaši prehrani . Če jeste v restavraciji, vprašati, če obstajajo kakršne koli možnosti obrokov za srce zdravo , ali če lahkokuhar dodamo manj soli pri pripravi hrano .
5.

Vaja . Redno telesno ponuja odličen način , da vam pomaga upravljati vaš krvni tlak . Vam ni treba , da jehard-core fitness Fanatik za znižanje krvnega tlaka , čeprav vaja . Nekaj ​​tako enostavno, kot ob rednih sprehodih lahko pomaga vaš krvni tlak . Jemanje aerobika razred ali z uporabo aerobika video posnetkov, plavanje in jogo še nekaj drugih zabavnih načinov, da si bodo prizadevale za zniževanje krvnega tlaka .
6

posvetujte z zdravnikom ali medicinsko sestro , da vam pokaže , kako uporabiti monitor krvnega tlaka od doma . Vzemite vaš krvni tlak večkrat na teden, da bi ugotovili, če so koraki, ki jih sprejmejo za zmanjšanje krvnega tlaka delajo . Zapišite svoje odčitke , da bi jih delili s svojim zdravnikom . Se obrnite na svojega zdravnika , če je vaš krvni tlak ne izboljša po nekaj tednih ali če je vaš krvni tlak je vse večja .