Dietni Pristop za Ustavitev Hipertenzija

Glede na American Heart Association , hipertenzija ali visok krvni tlak, zadaja približno ena od treh odraslih v Združenih državah Amerike. Na srečo , kaj jeste lahko igrajo pomembno vlogo pri nadzorovanju krvnega tlaka . Dejstva

National Institutes of Health ( NIH ), se zavzema za dieto pomišljajem ( Dietni Pristop za Ustavitev hipertenzijo ), za zniževanje krvnega tlaka .
Sadje in zelenjava

Cilj štiri do šest obrokov sadja in 4-6 obrokov zelenjave na dan. Kalija v mnogih svežega sadja je koristna za zniževanje krvnega tlaka .
Zrna

Shoot za sedmih do osmih obrokov zrn na dan. Vsaj trije obroki morajo biti kompleksni ogljikovi hidrati , kot so celotno otrobi ali ovsa, namesto rafiniranega moke .

Mlečni izdelki

Cilj dva do tri obrokov nizko maščobe ali brez maščob mlečnih izdelkov na dan. Kako ustrezno kalcij pomaga nadzorovati hipertenzijo .
Protein

Cilj dveh obrokih svežih rib , mesa ali perutnine na dan. Dodajte 4-5 obrokov oreščkov , semen in stročnic na teden za srčno- zdravo koristi.
Maščobe , sladkarije in Olja

omejite teh živil od dva do štiri obroke dnevno . Izbira zdravih maščob, kot so laneno olje , lahko pomaga pri zniževanju krvnega tlaka.