Kaj lahko storim za zmanjšanje visok krvni tlak ?

Visok krvni tlak lahko povzroči resne poškodbe krvnih žil. Prav tako vas postavlja v večji nevarnosti potencialno usodnih stanj , kot so srčni infarkt , možgansko kap ali odpoved ledvic . Tam so običajno brez simptomov , zato je visok krvni tlak prislužil vzdevek "tihi ubijalec " . Glede na American Heart Association , visok krvni tlak , jevseživljenjsko bolezen . Običajno je mogoče nadzorovati , vendar ni ozdravljena. Obiskati zdravnika Na

Vedno je pametno poiskati nasvet svojega zdravnika , preden začnete kakršno koli programa fizičnega izboljšanja . Če stekadilec, ga vprašam o najboljših načinih za pomoč pri opustitvi kajenja . Če imate preveliko telesno težo , se pogovorite , koliko teže morate izgubiti in predlogi za spremembe v vaši prehrani . Zdravnik vam lahko v pomoč tudi predlagalo varne vaje , da bi vam pomagali . Odvisno o svojih ugotovitvah v vaših izpitov , lahko predpiše zdravila pomagati pospešiti nadzor krvnega tlaka . Lahko tudi predlagajo, sprostitvene ali biofeedback tehnike . Mnogi zdravniki imajo tudi bolniki dobili monitor krvi užitek na domu , tako da lahko spremljate svoj napredek doma .
Vaja Več

Bloodpressurepro.com razpravlja na svoji spletni strani kako ima vadbeno rutino , ki jo držijo , da vam lahko koristi z zmanjševanjem stresa in spuščanje vaš srčni utrip v mirovanju , ki vam bo pomagal premakniti proti svojim ciljem zniževanja krvnega tlaka .

Mayo Clinic pravi, da bo trajalo od enega do treh mesecev, dosledno uresničevanje , da imajo učinek na krvni tlak . Koristi bo le še naprej , če boste še naprej izvaja .

Vaja je ključnega pomena za uspeh vašega cilja zniževanja krvnega tlaka . Hoja in plavanje lahko pomagajo doseči vaše cilje . Izberite telesno dejavnost , ki bo povečala vaš srčni utrip . Gospodinjski naloge, kot so rezanje trave ali sesanje svojega nadstropja so praktične načine za doseganje tega . Lahko poskusite tudi po stopnicah namesto z dvigalom pri delu. Karkoli vaje se odločite , poskusite izbrati tiste, ki jih uživajo in vam bo bolj verjetno, da se držijo z . Dober cilj je, da urnik približno 30 minut aerobne dejavnosti na dan.
Prilagodite Vaš Diet

Intelihealth.com ponuja številne predlagane spremembe lahko naredijo v vaša prehrana pomaga znižati krvni tlak . Omejiti natrij, alkohol in kofein v vaši dnevni prehrani . Zmanjšanje maščob , zlasti nasičenih maščob . Če imate več kot eno ali dve pijači na dan, zmanjšati alkohola pijete . Dodajanje več sadja in zelenjave v vaši prehrani je tudi predlagal .